Toiminnallisia keskivartalon harjoitteita thainyrkkeilijöille potkutekniikan parantamiseksi

Abstract

Thainyrkkeily on nimensä mukaisesti Thaimaassa alkunsa saanut kamppailulaji, joka on monipuolinen laji niin harrastajille kuin kilpailemaan haluaville. Se sopii sekä miehille että naisille. Thainyrkkeily sisältää monipuolisesti erilaisia tekniikoita, jotka vaativat hyvää keskivartalon hallintaa ollakseen tehokkaita. Säännöissä sallittuina ovat erilaiset lyönnit nyrkein ja kyynärpäin. Erilaisten potkujen lisäksi myös polvipotkut ovat sallittuja ja ne ovat olennaisena osana lajissa. Lähiottelu eli ns. pystypaini on thainyrkkeilyssä sallittu.

Vahvasta keskivartalosta on paljon hyötyä thainyrkkeilyssä: mitä vahvempi keskivartalosi on, sitä paremmin pystyt suorittamaan erilaiset tekniikat oikein ja saamaan har-joittelusta kaiken irti. Tässä opinnäytetyössä käsitellään potkuissa tarvittavaa keskivartalon hallintaa. Potkusuorituksen aikana tapahtuva vartalon kierto sekä käsien liike kehittävät jo itsessään keskivartalon lihaksistoa. Tästä huolimatta olen havainnut thainyrkkeilyharrastajien keskuudessa keskivartalon hallinnassa puutteita, jotka saattavat vaikuttaa myös potkujen suorittamiseen. Opinnäytetyöhön valittiin yhteensä 16 toiminnallista harjoitetta. Harjoitteet ovat alun perin suunnattu taekwondoon mutta sopivat hyvin täyttämään opinnäytetyöni tarkoituksen tehdä thainyrkkeilijöille tutuksi potkutekniikkaa parantavat toiminnalliset harjoitteet.

Harjoitteet jaettiin neljälle harjoituskerralle, jolloin jokaisella kerralla tehtiin neljä harjoitetta. Toiminnallinen harjoittelu valittiin sillä sen avulla pystyy vaikuttamaan useisiin lihasryhmiin samanaikaisesti sekä harjoittamaan lihasten koordinaatiota. Harjoituskertoja varten laadittiin lyhyt kysely, jonka jokainen osallistuja täytti jokaisella harjoituskerralla. Vastausten perusteella valittiin 7 harjoitetta, jotka videoitiin lopulliseen oppaaseen. Harjoitteet suoritetaan punnerrus- tai lankkuasennossa ja niihin on yhdistetty erilaisia alaraajojen liikkeitä.

Thaiboxing, like the name says, is a combat sport which was created in Thailand. It is a diverse sport for people who want an effective workout or even to compete. It is suitable for both men and women. Thaiboxing includes several different techniques that require good core stability to be effective. Different punches with fists and elbows are allowed in the official rules. Different kicks and knee kicks are also allowed and they are an essential part of the sport. So called neck wrestling (clinch) is allowed in thaiboxing.

Strong core is needed when you do thaiboxing: the stronger core you have the better you can perform different techniques correctly and get the most out of your training. This thesis concentrates on core stability needed to perform thaiboxing kicks. Body rotation and upper limb movements themselves develop core stability when performed but I have realized there are still thaiboxers who don’t have the needed core stability, and it may have an effect on their kicking performance. In this thesis, 16 functional exercises for core were selected and performed. The exercises are originally meant for taekwondo but they are also perfect to fulfill the purpose of my thesis which is to introduce functional exercises for thaiboxers that can improve your kicking technique.

Exercises were divided into four groups which each included four exercises. Functional training was used because it can affect to several muscle groups at once and you can improve you coordination at the same time. A short questionnaire was made for practice sessions and each participant filled it out after each session. Seven exercises were selected for the exercise CD-ROM based on the answers. Exercises are performed in push-up or plank position and they are combined with different lower limb movements.