Liikkuvuusopas FC Nokian tyttöjunioreille

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli suunnitella sekä toteuttaa FC Nokian tyttöjunioreille liikkuvuusopas. Toimeksiantajan toiveiden mukaisesti laadittiin lyhyt ja selkeä liikkuvuusopas. Oppaan tavoitteena oli jalkapalloa pelaavien tyttöjen liikkuvuuden ylläpito ja parantaminen. Opinnäytetyön toimeksiantaja oli FC Nokia.

Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä. Opinnäytetyö koostuu kirjallisesta raportista ja liikkuvuusoppaasta. Aineistona opinnäytetyössä käytettiin laajasti kirjallisuuslähteitä jalkapallosta sekä lajin vaatimuksista, tytön kasvusta ja kehityksestä ja yleisimmistä rasitusvammoista. Lisäksi opinnäytetyössä hyödynnettiin kansainvälisiä tutkimuksia liittyen liikkuvuusharjoittelun vaikutuksiin.

Liikkuvuusharjoittelun vaikutuksia on tutkittu paljon ja tulokset ovat vaihtelevia. Tutkimusten mukaan voidaan todeta, että etenkin dynaaminen liikkuvuusharjoittelu vaikuttaa positiivisesti suorituskykyyn. Tulokset liikkuvuusharjoittelun vaikutuksista urheiluvammojen näkökulmasta ovat kuitenkin vaihtelevia. Olisi hyödyllistä tutkia tarkemmin, onko liikkuvuusharjoittelulla vaikutusta vammojen esiintyvyyteen pidemmällä aikavälillä.

The purpose of this thesis was to plan and implement a mobility guide for FC Nokia’s junior girls. According to the wishes of the principal we created a short and clear mobility guide. The goal of the guide was to maintain and increase the mobility of girls who play football. The thesis consists of a written report and mobility guide.

The thesis was executed as an functional thesis. The sources of the thesis were largely focused on literature about football, the requirements of the sports, development and growth of girls and on the most common strain injuries. Additionally international research on the effects of common strain injuries were utilized in the thesis.

The effects of mobility training has been researched largely and the results are varying. According to research, dynamic mobility training has a positive effect on performance, however the effects and benefits of mobility training on common strain injuries are varying. For future purposes, additional research on mobility training and its possible effects on the prevalence of injuries in the long term.