Raskaudenaikainen rentoutuminen : rentouttava hengitysharjoitus odottajille

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä tiedonhakua rentoutumisesta raskausaikana, koota se ymmärrettävään muotoon sekä tuottaa ViVa-Viisaat valinnat hankkeen nettisivuille materiaalia raskaana oleville. Opinnäytetyön tavoitteena oli koota tietoa odottajille, terveydenhuollon ammattilaisille, opiskelijoille ja kaikille aiheesta kiinnostuneille, selvittämällä minkälaisia vaikutuksia raskaudenaikaisella rentoutumisella on niin raskaana olevalle, kuin sikiöllekin.

Opinnäytetyön tehtävänä ja toiminnallisena osuutena oli tuottaa materiaalina kaksi posteria raskaana oleville. Ensimmäisen posterin aiheena oli raskauden aikainen rentoutuminen ja tähän koottiin tietoa opinnäytetyön teoreettisen viitekehyksen mukaan. Toisen posterin aiheena oli rentouttava hengitysharjoitus ja se sisältää ohjeet odottajille sopivasta noin 20–30 minuuttia kestävästä rentouttavasta hengitysharjoituksesta. Rentoutusharjoituksen on suunnitellut fysioterapeutti. Posterit on tehty käyttämällä Canva -ohjelman Pro-versiota.

Opinnäytetyö on toteutettu toiminnallisena opinnäytetyönä yhteistyössä Tampereen ammattikorkeakoulun ViVa-Viisaat valinnat hankkeen kanssa. Opinnäytetyön teoriaosuuden pääasiallisina lähteinä on käytetty tieteellisiä tutkimusartikkeleita, verkkolähteitä sekä haastattelua. Teoriaosuudessa käsiteltiin stressiä raskausaikana, rentoutumista raskausaikana niin odottajan, kuin sikiönkin näkökulmasta sekä rentoutusmenetelmiä. Tutkimusten mukaan raskaudenaikainen stressi voi vaikuttaa mm. sikiön kasvuun sekä hermoston kehitykseen. Rentoutusmenetelmät taas ovat helppoja toteuttaa, edullisia, sekä turvallisia raskauden aikana. Tutkimusten mukaan useat eri rentoutumismenetelmät ovat osoittaneet lupaavia etuja mm. kivun, korkean verenpaineen, stressin, ahdistuksen, masennusoireiden, alaselkäkipujen, synnytyskivun sekä raskauden aikaisen pahoinvoinnin vähentämisessä.

The purpose of this study was to search for information about relaxation during pregnancy, compile it in an understandable form, and produce material for pregnant women for the website of the ViVa Wise Choices -project. The aim of the study was to gather information for expectant mothers, healthcare professionals, students, and anyone interested in the subject by examining the effects of relaxation during pregnancy on both the pregnant woman, and the foetus.

The task and functional part of the study was to produce two posters for pregnant women. The topic of the first poster was relaxation during pregnancy, and information was gathered for this based on the theoretical framework of the study. The second poster presents instructions on a relaxing breathing exercise that lasts about 20-30 minutes and is suitable for pregnant women. The relaxation exercise was designed by a physiotherapist. The posters were made using the Pro version of the Canva programme.

This study was conducted as a practice-based thesis in co-operation with the ViVa Wise Choices -project of Tampere University of Applied Sciences. Scientific research articles, online sources and interviews have been used as the main sources of the theoretical framework of the thesis. The theoretical part discusses stress during pregnancy, relaxation during pregnancy from the perspective of both the expectant mother and the foetus, as well as relaxation methods. According to studies, stress during pregnancy can affect for example foetal growth and the development of the nervous system. Relaxation methods are easy to implement, inexpensive and safe during pregnancy. According to research, several different relaxation methods have shown promising benefits, for example in reducing pain, high blood pressure, stress, anxiety, depressive symptoms, lower back pain, labor pain and nausea during pregnancy.