Liikkuvuusharjoittelu osaksi triathlonharrastajien harjoittelua: opas harrastajille

Abstract

Triathlon on monipuolinen kestävyyslaji, jota voi harrastaa monella eri tasolla. Laji koostuu uinnista, pyöräilystä ja juoksusta. Tällä hetkellä lajin suosio ja harrastajamäärät ovat nousussa. Toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli motivoida triathlonin harrastajia tekemään itsenäistä liikkuvuusharjoittelua muun harjoittelun lisäksi, jotta he voivat ennaltaehkäistä urheiluvammojen syntyä ja mahdollistaa paremman suorituskyvyn sekä suoritustekniikan. Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda motivoiva liikkuvuusharjoitteluopas triathlonia harrastaville. Opinnäytetyön tilaajana toimi hyvinvointia ja triathlon valmennusta tarjoava yritys FitKat.

Aineistona opinnäytetyössä ja oppaan laatimisessa käytettiin kirjallisuutta yleisimmistä urheiluvammoista, liikkuvuudesta, liikkuvuusharjoittelusta ja motivaatiosta. Opas rakennettiin konstruktivistisen mallin seitsemän vaiheen avulla. Oppaan harjoitteet ja videomateriaalit pilotoitiin tilaajan toimesta 13 henkilön triathlonharrastajaryhmällä.

Tuotoksena valmistui liikkuvuusharjoitteluopas osaksi triathlonharrastajien harjoittelua. Opas koostuu kirjallisista ohjeista sekä liikkeitä havainnollistavista videomateriaaleista. Opas sisältää tietoa liikkuvuusharjoittelusta sekä 8 viikkoa kestävän kahteen osaan jaetun liikkuvuusharjoitusohjelman. Harjoitusohjelmassa viikkoon sisältyy viisi liikkuvuusharjoitusta, joista neljä on lyhyttä ja yksi pidempi.

Tietoa ja tutkimustuloksia löytyi aiheesta vain vähän, mikä teki opinnäytetyön kirjoittamisesta haastavaa. Opinnäytetyön tilaajalta saaman palautteen pohjalta voidaan todeta, että liikkuvuusharjoitteluopas on tarkoituksen mukainen ja toimiva. Tutkimus on viimevuosien aikana kehittynyt ja käsitykset liikkuvuusharjoittelusta ovat muuttuneet, mikä vaikeutti luotettavan tiedon löytämistä.

Triathlon is a comprehensive endurance sport that can be practiced at many different levels. The sport consists of swimming, cycling and running. Currently, the popularity of the sport and the number of enthusiasts are on the rise. The purpose of the functional thesis was to motivate triathlon enthusiasts to do independent mobility training in addition to other training, that they can prevent sports injuries and enable better performance and performance technique. The goal of the thesis was to create a motivating mobility training guide for triathlon enthusiasts. The client of the thesis was the wellness and triathlon training company FitKat.

Literature of the most common sport injuries, mobility, mobility training and motivation was used as material for the thesis and for preparing the guide. The guide was built using the seven stages of the constructivist model. The exercises and video materials were piloted by the customer with a group of 13 triathlon enthusiasts.

The finished product was the mobility training guide that triathlon enthusiast can use as a part of their training. The guide consists of written instructions and video materials illustrating the movements. The guide contains information about mobility training and an 8-week mobility training program divided into two parts. The exercise program includes five mobility exercises per week, four of which are short and one longer.

Only little information and research results could be found on the subject, which made writing the thesis challenging. Based on the feedback received from the client of the thesis, it can be concluded that the mobility training guide is appropriate and workable. Research has developed in recent years and perceptions of mobility training have changed, which made it difficult to find reliable information.