Ratsastajan fyysinen harjoittelu: liikuntaopas ratsastajille

Abstract

Ratsastus on liikuntamuoto, jossa korostuvat ratsastajan taito-ominaisuudet sekä ratsastajan ja hevosen välinen yhteistyö. Ratsastus vaatii ratsastajalta muun muassa hyvää fyysistä kuntoa, lihaksiston tasapainoisuutta, nivelten liikkuvuutta ja koordinaatiokykyä, jotta ratsastus olisi tasapainoista ja siten helppoa ja kivutonta myös hevoselle. Liikuntamuotona pelkkä ratsastus kuitenkin kuormittaa vain tiettyjä ratsastajan lihaksia, osan lihaksista jäädessä vähemmälle kuormitukselle. Tämä aiheuttaa osalle lihaksista heikkoutta ja osalle kireyttä. Ratsastus yksinään ei myöskään riitä kehittämään tarpeeksi kestävyyskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli lisätä ratsastajien tietoisuutta oheisliikunnan merkityksestä ratsastukseen sekä ratsastajan fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen sekä antaa tietoa kunto-ominaisuuksien kehittämisestä. Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda ratsastajille liikuntaan kannustava opas, joka madaltaisi kynnystä oheisliikunnan aloittamiseen.

Opinnäytetyön tilaajana toimi Kyrösjärven Ratsastajat ry. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka tuotoksena valmistui liikuntaopas sisältäen teoriaa liikunnan vaikutuksista ja kunto-ominaisuuksien kehittämisestä sekä käytännön harjoitteita. Opas on tehty muutosvaihemallin eri vaiheissa olevia tukevaksi. Opinnäytetyössä fysioterapeutin ammatillinen osaaminen näkyy ohjaus- ja neuvontaosaamisena kohderyhmän tarpeisiin perustuen.