Urheiluvammoja ennaltaehkäisevä fysiikkaharjoittelu : opas nuorten ringettepelaajien valmentajille
Laivonen, Inka (2022)
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022120125669
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022120125669
Tiivistelmä
Lasten ja nuorten akuuttien urheiluvammojen ja rasitusperäisten vammojen määrä on lisääntynyt johtuen kilpaurheiluun osallistuvien lasten määrän kasvusta. Loukkaantumisiin vaikuttaa muun muassa riittämätön lepo, valmistautuminen ja harjoittelu sekä lisääntynyt pelien kuormitus. Ringetessä tyypillisiä urheiluvammoja ovat erilaiset ruhjeet ja kontaktitilanteissa tulevat pään vammat. Rasitusvammoista yleisimpiä ovat nuorilla pelaajilla polven ja kantapään rasitusvammat.
Ringette on nopeatempoinen jääurheilulaji. Ringetelle on tyypillistä nopeat suunnanmuutokset, korkeaintensiteettiset pyrähdykset ja kamppailutilanteet, jonka vuoksi ringettepelaajalta vaaditaan voimaa, nopeutta ja aerobista sekä anaerobista kestävyyttä. Ringette on jääkiekon tyylinen joukkuelaji, mutta pelaajien välinen kontakti ja taklaaminen ei kuitenkaan ole sallittua. Lajin kannalta riittävä kestävyys-, voima- ja nopeusominaisuudet sekä riittävän korkea harjoituskuorma on todettu ennaltaehkäisevän urheiluvammoja.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä valmentajille tarkoitettu opas. Oppaan avulla oli tarkoitus kehittää ja parantaa nuorten ringettepelaajien fysiikkaharjoittelua. Opinnäytetyön tavoitteena oli ennaltaehkäistä urheiluvammoja fysiikkaharjoittelulla 12–13-vuotiailla ringettepelaajilla.
Opinnäytetyön tilaajan toimi Rauman Lukko ringette. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka tuotoksena valmistui opas. Valmis opas on teoriapainotteinen, jossa on käytännön esimerkkejä harjoitusmuodoista ja -mahdollisuuksista. More and more children and adolescents are participating in competitive sports which has led to rapid increase in the number of acute sports injuries and overused injuries among them.
The most common reasons for injuries are higher volume in training, lack of rest and unbalanced or harmful exercises. Typical injuries in ringette are head. Usually, these injuries are caused by in-game contacts with other players. In addition, high volume training may lead to overused injuries but those are more commonly located in lower limb areas: knees or heels.
Ringette is a fast-paced ice sport like ice hockey. Fast changes in direction, high intensity tailings and grappling situations are typical, but tackling is not allowed. Playing ringette requires strength, speed, aerobic and anaerobic endurance. Sufficient endurance, strength and speed characteristics and high training load have been found to prevent sports injuries. The purpose of the thesis was to make a guide for coaches to develop the physic training of young ringette players. The aim of the thesis was to prevent sports injuries by physical training in 12-13 years old ringette players.
Thesis was done in cooperation with a client organization, Rauman Lukko. The thesis was carried out as a functional research and the outcomes were gathered to a complete and diverse exercise guide. The finished guide is theory-oriented with practical examples of training applications and possibilities for the target group.
Ringette on nopeatempoinen jääurheilulaji. Ringetelle on tyypillistä nopeat suunnanmuutokset, korkeaintensiteettiset pyrähdykset ja kamppailutilanteet, jonka vuoksi ringettepelaajalta vaaditaan voimaa, nopeutta ja aerobista sekä anaerobista kestävyyttä. Ringette on jääkiekon tyylinen joukkuelaji, mutta pelaajien välinen kontakti ja taklaaminen ei kuitenkaan ole sallittua. Lajin kannalta riittävä kestävyys-, voima- ja nopeusominaisuudet sekä riittävän korkea harjoituskuorma on todettu ennaltaehkäisevän urheiluvammoja.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä valmentajille tarkoitettu opas. Oppaan avulla oli tarkoitus kehittää ja parantaa nuorten ringettepelaajien fysiikkaharjoittelua. Opinnäytetyön tavoitteena oli ennaltaehkäistä urheiluvammoja fysiikkaharjoittelulla 12–13-vuotiailla ringettepelaajilla.
Opinnäytetyön tilaajan toimi Rauman Lukko ringette. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka tuotoksena valmistui opas. Valmis opas on teoriapainotteinen, jossa on käytännön esimerkkejä harjoitusmuodoista ja -mahdollisuuksista.
The most common reasons for injuries are higher volume in training, lack of rest and unbalanced or harmful exercises. Typical injuries in ringette are head. Usually, these injuries are caused by in-game contacts with other players. In addition, high volume training may lead to overused injuries but those are more commonly located in lower limb areas: knees or heels.
Ringette is a fast-paced ice sport like ice hockey. Fast changes in direction, high intensity tailings and grappling situations are typical, but tackling is not allowed. Playing ringette requires strength, speed, aerobic and anaerobic endurance. Sufficient endurance, strength and speed characteristics and high training load have been found to prevent sports injuries. The purpose of the thesis was to make a guide for coaches to develop the physic training of young ringette players. The aim of the thesis was to prevent sports injuries by physical training in 12-13 years old ringette players.
Thesis was done in cooperation with a client organization, Rauman Lukko. The thesis was carried out as a functional research and the outcomes were gathered to a complete and diverse exercise guide. The finished guide is theory-oriented with practical examples of training applications and possibilities for the target group.