13-vuotiaiden jalkapalloilijoiden nopeusominaisuuksien kehittäminen: opas valmentajille
Malkamäki, Emma; Markkanen, Oona (2022)
Malkamäki, Emma
Markkanen, Oona
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022120927483
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022120927483
Tiivistelmä
Jalkapallo on yksi suosituimmista urheilulajeista maailmalla ja siihen liittyviä tutkimuksia on paljon. Laji kehittyy kuitenkin kovaa vauhtia koko ajan, joten uudet tutkimukset ja varsinkin nuoriin liittyvät ovat relevantteja. Jalkapallo on monipuolinen peli, joka vaatii pelaajalta nopeutta ja räjähtävää voimaa. Tästä syystä nopeusominaisuuksien harjoittelulla on tärkeä rooli jalkapallon fysiikkaharjoittelussa. Lajin valmentajien tulee ymmärtää, että 13-vuotiaiden poikien nopeusominaisuuksien harjoittelu ei voi olla samanlaista kuin aikuisten. Nuorilla nopeusharjoittelussa tulee ottaa huomioon fyysinen kasvu ja kehitys ja osata mukauttaa harjoittelu niihin sopiviksi, jotta kehitystä tapahtuu ja vammariski ei kasva. Tarkoituksena oli selvittää kehittääkö yhdistetty juoksu- ja nopeusvoimaharjoittelu nuoren poikajalkapalloilijan suoraa juoksunopeutta. Tavoitteena oli luoda opas 13-vuotiaiden jalkapalloilijoiden nopeusominaisuuksien kehittämiseen JJK Junioreiden valmentajille. Opas toteutettiin yhteistyöseuramme JJK Junioreiden toiveen mukaisesti, tukemaan heidän valmentajiaan, joilla ei ole fysioterapian koulutusta. Opinnäytetyö toteutettiin tutkimuksellisen kehittämistyön menetelmin ja siihen sisällytettiin systemaattinen kirjallisuuskatsaus. Kehittämistyöhön kuului kahdeksan viikon mittainen harjoitusjakso U13 poikien joukkueelle sekä 5 m, 10 m ja 30 m matkojen lineaarinen nopeustesti jakson alussa ja lopussa. Tietoperusta rakennettiin kolmen ennakkoon asetetun tutkimuskysymyksen pohjalta. Systemaattisen kirjallisuuskatsauksen mukaisesti suoritimme kirjallisuushaun ja teimme kirjallisuuskatsauksen. Löydetyt tutkimukset karsittiin kolmen vaiheen mukaan, ensin otsikon, toiseksi tiivistelmän ja kolmanneksi koko artikkelin perusteella. Harjoitusjakson, nopeustestien ja tutkimuksista saatujen tulosten mukaan lajiomainen juoksunopeus kehittyy juoksu- ja nopeusvoimaharjoittelun yhdistelmällä. Jalkapalloilijan fysiikkavaatimusten osalta plyometriset harjoitteet ovat tärkeitä ja yhdellä jalalla suoritetut nopeusvoimaharjoitukset tukevat lajinomaista suorituskykyä. Suoritusten teho, nopeus ja oikea suoritustekniikka ovat erityisen tärkeitä harjoittelun kannalta, nopeusominaisuudet kehittyvät vain, jos liikutaan oman nopeustason maksimitasolla.