Aikuisen yleisurheiluharrastajan voimaharjoittelu : voimaharjoitepankki vammojen ennaltaehkäisyyn
Hellsten, Henna (2022)
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022120927729
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022120927729
Tiivistelmä
Yleisurheilu on monipuolinen harrastus, jossa tarvitaan niin nopeutta, voimaa, kestävyyttä kuin ketteryyttäkin. Lajin suosio aikuisten harrastajien keskuudessa on viime vuosina noussut ja yhä useammat urheiluseurat tarjoavatkin aikuisille harrastajille alkeisryhmiä, joiden kautta pääsee tutustumaan kattavasti yleisurheilulajeihin. Mukaan toimintaan ovat tervetulleita kaikki laji- tai liikuntataustasta riippumatta.
Opinnäytetyö toteutettiin toimeksiantona yleisurheilun erikoisseura Lappeenrannan Urheilu-Miehille. Opinnäytetyön tarkoitus oli kehittää aikuisten yleisurheiluharrastusta toimeksiantajaseurassa. Opinnäytetyö toteutettiin tutkimuksellisena kehittämistoimintana ja tavoitteena oli kuvailevan kirjallisuuskatsauksen pohjalta koota sähköisessä muodossa oleva voimaharjoitepankki. Harjoitteet on suunnattu aikuisille yleisurheiluharrastajille ja ne on helppo toteuttaa yleisurheilukentällä tai kotona. Suurin osa harjoitteista on mahdollista toteuttaa ilman mitään välineitä ja voimatasojen kasvaessa progressiota voi lisätä ottamalla mukaan vastuskuminauhan tai käsipainot. Voimaharjoitepankin pohjalta toimeksiantaja voi koota aikuisille harrastajille sopivan voimaharjoiteohjelman, joka lisää harjoittelun monipuolisuutta, tukee lajiharjoittelua sekä auttaa ennaltaehkäisemään harjoittelussa syntyviä urheiluvammoja. Nämä tekijät voivat edesauttaa harrastajien fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia sekä harrastuksen parissa pysymistä.
Kirjallisuuskatsauksen tulokset vahvistavat aiempien tutkimusten tulosta yleisurheilun yleisimmistä urheiluvammoista, jotka ovat alaraajavammat. Yksittäisistä vammoista eniten raportoidaan takareiden vammoja. Juoksijat kärsivät heitto- ja hyppylajien urheilijoita useammin urheiluvammoista. Vasta kehittämisen alkuvaiheessa oleva yleisurheilun vammojenehkäisyohjelman tehokkuudesta urheiluvammojen vähentämiseksi ei ole vielä riittävästi näyttöä. Kuitenkin niin pika- kuin kestävyysjuoksijoidenkin urheiluvammojen määrää voidaan vähentää oikein suunnitellun voimaharjoittelun avulla etenkin, kun mukaan otetaan myös ketteryys- ja liikkuvuusharjoittelua. Tulokset kertovat urheiluvammoihin vaikuttavien tekijöiden laajuudesta ja aiheen jatkotutkimustarpeesta.
Opinnäytetyö toteutettiin toimeksiantona yleisurheilun erikoisseura Lappeenrannan Urheilu-Miehille. Opinnäytetyön tarkoitus oli kehittää aikuisten yleisurheiluharrastusta toimeksiantajaseurassa. Opinnäytetyö toteutettiin tutkimuksellisena kehittämistoimintana ja tavoitteena oli kuvailevan kirjallisuuskatsauksen pohjalta koota sähköisessä muodossa oleva voimaharjoitepankki. Harjoitteet on suunnattu aikuisille yleisurheiluharrastajille ja ne on helppo toteuttaa yleisurheilukentällä tai kotona. Suurin osa harjoitteista on mahdollista toteuttaa ilman mitään välineitä ja voimatasojen kasvaessa progressiota voi lisätä ottamalla mukaan vastuskuminauhan tai käsipainot. Voimaharjoitepankin pohjalta toimeksiantaja voi koota aikuisille harrastajille sopivan voimaharjoiteohjelman, joka lisää harjoittelun monipuolisuutta, tukee lajiharjoittelua sekä auttaa ennaltaehkäisemään harjoittelussa syntyviä urheiluvammoja. Nämä tekijät voivat edesauttaa harrastajien fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia sekä harrastuksen parissa pysymistä.
Kirjallisuuskatsauksen tulokset vahvistavat aiempien tutkimusten tulosta yleisurheilun yleisimmistä urheiluvammoista, jotka ovat alaraajavammat. Yksittäisistä vammoista eniten raportoidaan takareiden vammoja. Juoksijat kärsivät heitto- ja hyppylajien urheilijoita useammin urheiluvammoista. Vasta kehittämisen alkuvaiheessa oleva yleisurheilun vammojenehkäisyohjelman tehokkuudesta urheiluvammojen vähentämiseksi ei ole vielä riittävästi näyttöä. Kuitenkin niin pika- kuin kestävyysjuoksijoidenkin urheiluvammojen määrää voidaan vähentää oikein suunnitellun voimaharjoittelun avulla etenkin, kun mukaan otetaan myös ketteryys- ja liikkuvuusharjoittelua. Tulokset kertovat urheiluvammoihin vaikuttavien tekijöiden laajuudesta ja aiheen jatkotutkimustarpeesta.