Neuromuskulaarinen alkulämmittelyopas FC Santa Clausin tyttöjalkapalloilijoille
Spets, Pinja (2022)
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022121429844
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022121429844
Tiivistelmä
Jalkapallo on kontaktilaji, jossa urheiluvammat ovat yleisiä. Tyypillisesti vammat kohdistuvat alaraajoihin, etenkin nilkkaan, polveen ja reiteen. Näiden vammojen ennaltaehkäisyyn on tärkeää kiinnittää huomiota jo lasten ja nuorten kohdalla. Vammojen ennaltaehkäisyssä oleellista on tunnistaa ja tietää tyypillisimmät vammat, niiden riskitekijät sekä syntymekanismit. Alkulämmittely on oleellinen osa jalkapalloa ja oikeanlaisella alkulämmittelyllä on tutkitusti urheiluvammoja ennaltaehkäisevä vaikutus.
Neuromuskulaarinen alkulämmittely eli hermolihasjärjestelmän suorituskykyä kehittävä harjoittelu on tutkitusti tehokas keino urheiluvammojen ennaltaeh-käisyyn. Neuromuskulaarisella harjoittelulla kehitetään lihasvoimaa, nopeaa voimantuottoa, lihasten oikea-aikaista aktivoitumista, nivelten dynaamista stabi-liteettia, liikekontrollia sekä liiketaitoja.
Opinnäytetyön aiheen valintaan vaikutti monivuotinen jalkapallotausta. Oman kokemuksen mukaan pelaajauran aikana kärsitään erilaisista urheiluvammoista, joita kuntoutetaan yhdessä fysioterapeutin kanssa. Fysioterapeuttina kiinnostaa urheiluvammojen ennaltaehkäisy, mikä vaikutti myös tämän työn tekemiseen. Työn tarkoituksena ja kehittämistehtävänä on tuottaa tutkittuun tietoon perustu-va neuromuskulaarinen alkulämmittelyopas kohderyhmälle eli FC Santa Clausin tyttöjalkapalloilijoille. Opinnäytetyön tavoitteena on oppaan avulla ennaltaehkäis-tä kohderyhmän urheiluvammoja sekä parantaa heidän suorituskykyänsä har-joituksiin ja otteluihin. Toimeksiantajan tavoitteena on hyödyntää sekä opinnäy-tetyötä, että opasta alkulämmittelyn kehittämiseen tyttöjalkapalloilijoilla. Fysiote-rapia-alalle tavoitteena on tuottaa urheilijoiden kanssa työskenteleville tietoa siitä, millainen voi olla jalkapalloilevan nuoren neuromuskulaarinen alkulämmitte-ly. Tavoite fysioterapeuttina on lisätä tietämystä neuromuskulaarisen alkuläm-mittelyn merkityksestä osana urheiluvammojen ennaltaehkäisyä. Työhön kuulu-va opas sisältää juoksukoordinaatio-, hyppely-, lihasvoima- ja tasapaino harjoit-teita. Työ on toiminnallinen opinnäytetyö, jonka tuotteistamisprosessina on kon-struktivistinen malli.
Neuromuskulaarinen alkulämmittely eli hermolihasjärjestelmän suorituskykyä kehittävä harjoittelu on tutkitusti tehokas keino urheiluvammojen ennaltaeh-käisyyn. Neuromuskulaarisella harjoittelulla kehitetään lihasvoimaa, nopeaa voimantuottoa, lihasten oikea-aikaista aktivoitumista, nivelten dynaamista stabi-liteettia, liikekontrollia sekä liiketaitoja.
Opinnäytetyön aiheen valintaan vaikutti monivuotinen jalkapallotausta. Oman kokemuksen mukaan pelaajauran aikana kärsitään erilaisista urheiluvammoista, joita kuntoutetaan yhdessä fysioterapeutin kanssa. Fysioterapeuttina kiinnostaa urheiluvammojen ennaltaehkäisy, mikä vaikutti myös tämän työn tekemiseen. Työn tarkoituksena ja kehittämistehtävänä on tuottaa tutkittuun tietoon perustu-va neuromuskulaarinen alkulämmittelyopas kohderyhmälle eli FC Santa Clausin tyttöjalkapalloilijoille. Opinnäytetyön tavoitteena on oppaan avulla ennaltaehkäis-tä kohderyhmän urheiluvammoja sekä parantaa heidän suorituskykyänsä har-joituksiin ja otteluihin. Toimeksiantajan tavoitteena on hyödyntää sekä opinnäy-tetyötä, että opasta alkulämmittelyn kehittämiseen tyttöjalkapalloilijoilla. Fysiote-rapia-alalle tavoitteena on tuottaa urheilijoiden kanssa työskenteleville tietoa siitä, millainen voi olla jalkapalloilevan nuoren neuromuskulaarinen alkulämmitte-ly. Tavoite fysioterapeuttina on lisätä tietämystä neuromuskulaarisen alkuläm-mittelyn merkityksestä osana urheiluvammojen ennaltaehkäisyä. Työhön kuulu-va opas sisältää juoksukoordinaatio-, hyppely-, lihasvoima- ja tasapaino harjoit-teita. Työ on toiminnallinen opinnäytetyö, jonka tuotteistamisprosessina on kon-struktivistinen malli.