Naistelinevoimistelijoiden lannerangan rasitusvammojen ja -murtumien ennaltaehkäisy: opas keskivartalon kehonhallintaan

Abstract

Naisten telinevoimistelu on vaativa laji, johon erikoistutaan yleensä jo varhaisella iällä. Lajissa kilpaillaan neljällä eri telineellä, joita ovat hyppy, nojapuut, puomi sekä permanto. Telinevoimistelijalta vaaditaan kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta, lihasvoimaa ja nopeutta.

13–15-vuotiaana telinevoimistelija siirtyy valintavaiheeseen, jolloin harjoiteltavat taidot vaikeutuvat. Valintavaiheeseen siirtyminen näkyy muutoksena harjoitustuntien ja -määrien nousussa sekä akrobaattisten liikkeiden vaikeutumisena. Kuormituksen määrän noustessa kasvuikäisten alttius rasitusvammoille kasvaa, koska kehon rakenteet eivät ole kehittyneet vielä aikuisen luustoa vastaavaksi. Myös heikon kehonhallinnan on todettu kasvattavan vammariskiä.

Naisilla rasitusmurtumia esiintyy tyypillisesti etenkin lantion alueella. Telinevoimistelijoilla yleisin rasituksesta johtuva lannerangan muutos on spondylolyysi, jota esiintyy jopa 17 prosentilla telinevoimistelijoista.

Työn tarkoituksena oli lisätä valmentajien tietoisuutta nuorten naistelinevoimistelijoiden tyypillisimmistä rasitusvammoista ja -murtumista lannerangan alueella, sekä niille altistavista tekijöistä ja ennaltaehkäisyn tavoista.

Opinnäytetyön tilaajana toimi Porin Tarmo ry. Työ toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka lopputuotoksena syntyi harjoiteopas keskivartalon kehonhallinnan parantamiseksi. Oppaassa on huomioitu yksilöiden vaihteleva taitotaso jaottelemalla liikkeet vaikeusasteen mukaan tasoille 1–3. Oppaan liikkeet ovat tutkittuun tietoon perustuvia, ja niiden etsimiseen on käytetty terveysalan sivustoja ja kirjallisuutta. Liikkeet ovat pilotoitu 11–15-vuotiailla voimistelijoilla. Työn tilaaja oli tyytyväinen lopputuotoksena syntyneeseen oppaaseen.

Women’s artistic gymnastics is a demanding sport, which you specialize in at a young age. There are four different racks that you will compete with which are vault, uneven bars, beam and floor. A gymnast is required to have body control, strength, mobility, muscle strength and speed.

At the age of 13–15 years, gymnasts progress into the selection phase, where they start practicing more demanding skills of the sport. The transition to the selection phase usually means an increase in training hours and volumes, and more difficult acrobatic movements. As the amount of load increases, the vulnerability of adolescents to repetitive strain injuries increases as well, due to the structure of the body hasn’t developed to an adult skeleton yet. Poor body control has also been found to increase the risk of an injury.

Especially with women, stress fractures typically occur in the pelvic area. The most common lumbar spine change due to stress is spondylolysis, which occurs in up to 17 % of gymnasts.

The main goal of this thesis is to increase the awareness of coaches of the most typical stress injuries and fractures in lumbar region of young female gymnasts, as well as predisposing factors and methods of prevention. The objective of this thesis is to make an instructional guide to maintain and strengthen the supporting muscles of the core body.

The client of the thesis is Porin Tarmo ry. This work was conducted as a functional thesis, which resulted into an instructional training guide to strengthen core control. The guide considers varying skill levels of gymnasts and the exercises have been divided into three categories of skill. The exercises of this guide are evidence based. Various health sites and literature have been used as research sources. The exercises have been piloted to gymnasts between the ages of 11-15. The client was pleased with the final product.