LAJISUORITUKSESTA PALAUTUMINEN JA SEN TUKEMINEN TYTTÖJALKAPALLOILIJOILLA

Abstract

Opinnäytetyö käsittelee palautumisen merkitystä, palautumismekanismeja ja palautumisen tukemista tyttöjalkapalloilijoilla. Työ sisältää kirjallisuuskatsauksen sekä sen pohjalta toiminnallisena osana laaditun luennon 13-18-vuotiaille tyttöjalkapalloilijoille. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Jyväskylän Pallokerho. Opinnäytetyön tavoitteena oli kartoittaa ja esittää pelaajille keinoja, joilla he itse voivat edistää palautumistaan jalkapallon lajisuorituksista otteluiden ja harjoitusten välillä. Palautumisen aikana elimistö ylikorjaa kuormituksesta aiheutuneita vaurioita, jolloin suorituskyky palautuu ja tapahtuu kehitystä. Jalkapallonpelaajien fyysinen suorituskyky vaikuttaa heidän teknisiin ja taktisiin suorituksiinsa sekä loukkaantumisten yleisyyteen, joten palautuminen harjoitusten ja otteluiden välillä on tärkeää.

Kirjallisuuskatsauksessa kerättiin tietoa palautumisen merkityksestä sekä jalkapalloilijan kuormittumisen ja palautumisen fysiologiasta. Siinä myös kartoitettiin palautumisen tukitoimia, joiksi määriteltiin lepo, ravitsemus ja nestetasapaino, palauttava harjoittelu sekä spesifimmät palauttavat menetelmät. Kirjallisuuskatsauksen pohjalta suunniteltiin ja toteutettiin luento palautumisen merkityksestä ja tukitoimista. Lisäksi laadittiin kirjallinen tiivistelmä luennon sisällöistä, joka jaettiin kohderyhmän pelaajille.

Tavoitteena oli tarjota kohderyhmälle mahdollisimman selkeää, monipuolista ja käytännöllistä tietoa palautumiseen vaikuttamisesta, minkä vuoksi teemoja oli useita, eikä mitään niistä pystytty käsittelemään kovin syvällisesti. Jatkossa samalle kohderyhmälle voisi olla hyödyllistä pitää tietoiskuja tai esimerkkiharjoituksia, joissa käsiteltäisiin tarkemmin luennolla esiteltyjä palautumisen tukitoimia. Tällaisenaan luentomateriaali toimii eräänlaisena johdantona palautumiseen mahdollisesti muillekin nuorille jalkapalloilijoille.

This thesis deals with the significance and mechanisms of sport specific recovery as well as advancing recovery for girl football players. The thesis consists of a literature review and a lecture for girl football players aged 13-18. The thesis was commissioned by Jyväskylän Pallokerho. The purpose of the thesis was to chart and present ways with which these girls themselves could promote their recovery after football matches and sport specific trainings. During the recovery phase, the body over repairs damages caused by exercise and surpasses the initial fitness level which then leads to better performance and enables progress. The physical condition of a football player affects her technical and tactical performace and the frequency of injuries so it’s essential to recover between training sessions and matches.

Knowledge about the significance of recovery and the physiology of exercise and recovery on a football player was gathered in the literature review. It also includes ways that promote recovery which were rest, nutrition and fluid balance, recovery training and other more specific recovery methods. Based on the literature review, the lecture was planned and carried out. Additionally, a written summary about the contents of the lecture was drawn up and given to the involved players.

The purpose was to provide the involved players with knowledge about the affects of recovery as clearly, diversely and practically as possible. This led to several different themes so that none of them could be dealt with in depth. In the future, the same players could possibly benefit from more specific information and model training sessions about the themes of the lecture. The summary of the lecture in its current form acts as an introduction to recovery that could be possibly used for other young football players as well.