Hälsoprofiler för rodd och paddling : Ett produktutvecklingsarbete
Aalto, Jenna; Öman, Johanna (2014)
Aalto, Jenna
Öman, Johanna
Arcada - Nylands svenska yrkeshögskola
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014061312842
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014061312842
Tiivistelmä
Tämä tuotekehitystyö on Suomen melonta- ja soutuliitto ry:n tilaama. Työn tarkoituksena on luoda kaksi ehdotelmaa terveysprofiileille, yksi kullekin lajille. Työ on rajattu siten, ettei käsittele lapsia, fyysisesti sairaita, kehitysvammaisia tai muita lajien muotoja kuin soutua ja melontaa sileällä vedellä. Ammattiurheilijoita koskevaa aineistoa on käytetty harkiten. Työssä on käytetty prosessiorientoitunutta toimintamallia ja sen tukena on toiminut Carlström & Carlström Hagmanin (2011) kehitystyönmalli, jota on sovellettu tähän työhön. Tulokset esitetään prosessinkuvauksessa. Keskusteluosiossa arvioidaan työtä ja työprosessia kriittisesti. Tilaaja tulee käyttämään terveysprofiileja opetusmateri-aalina harrastemelojille ja -soutajille. Terveysprofiileja tullaan myös kokoamaan lehtiöiksi sekä julkaisemaan internetissä. Terveysprofiilit koostuvat tämän työn tiedon-hankinnasta ja lopputuloksista. Terveysprofiilien tarkoitus on edistää terveyttä. Ne sisältävät lajikuvauksen melonnasta ja soudusta sileällä vedellä sekä tietoa melonnan ja soudun terveyttä edistävistä ominaisuuksista, täydentävistä harjoituksia, ylikuormitusta vä-hentävästä oheisliikunnasta ja liikuntasuunnittelusta. Lajit vaikuttavat positiivisesti ihmisen fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen terveyteen. Tärkeitä fysiologisia ominaisuuksia ovat kestävyys, lihaskestävyys, voima, tasapaino, koordinaatio sekä lonkan, lapaluun ja takareiden liikkuvuus. Ylikuormitusriskit painottuvat pääosin olkapäihin, lapaluihin, lantioon ja ranteisiin. Harjoitteiden tulisi näin ollen keskittyä lihasten kestävyyteen, voimaan, stabilisointiin ja liikkuvuuteen. Ylikuormituksen riskien eliminoinnissa tärkeimmät tekijät ovat tekniikka ja ryhti. Oheislajeja ja harjoitteita, jotka edistävät melontaa ja soutua ovat mm. erilaiset lankkuharjoitukset, tasapainopalloliikkeet ja hiihto. Tämä työ määrittelee harrastesoutajan tai -melojan aikuisena henkilönä, joka harjoittelee jompaa-kumpaa lajia kahdesti viikossa kohtalaisella kuormituksella noin 1 t 30 min / kerta. UKK-instituutin mukaan aikuisen ihmisen pitäisi harrastaa kestävyysliikuntaa keskimääräisellä kuormituksella vähintään 2 t 30 min viikossa tai korkealla kuormituksella vähintään 1 t 15 min viikossa. Tämä tarkoittaa sitä, että tässä työssä määritelty soutaja tai meloja täyttää kestävyysliikuntasuosituksen. Melonta ja soutu ei kuitenkaan täytä voimahar-joittelusuositusta, johon kuuluu vähintään kaksi voimaharjoituskertaa viikossa. Tämä tulisi huomioida harjoitussuunnittelussa.