Hengitys- ja rentoutumisharjoituksia aikuisille, joilla on nepsy- vaikeuksia

Abstract

Tämän opinnäytetyön aiheena oli selvittää olemassa olevia itsetyöstettäviä hengitys- ja rentoutumisharjoituksia, jotka soveltuvat neuropsykiatrisia vaikeuksia omaavilla henkilöille sekä tuottaa niistä yhteenveto. Harjoituksien tavoitteena on auttaa henkilöä purkamaan stressiä ja aistikuormitusta sekä antaa tietoa ja opettaa harjoitusten kautta uusia tapoja rauhoittua ja purkaa kuormitusta. Teoriaosuudessa käsitellään eri neuropsykiatrisia vaikeuksia ja niiden tuottamia haasteita sekä palautumisen tärkeyttä arjessa sekä hengitys- ja palautumisharjoitusten merkitystä arjessa.

Opinnäytetyö toteutettiin tutkimuksellisen toimintatavan mukaan käyttäen systemaattista tiedonhakumenetelmää ja toiminnallisen opinnäytetyön piirteitä. Harjoituksia haettiin etukäteen määritellyillä hakusanoilla, joilla pyrittiin saamaan mahdollisimman osuvat harjoitteet. Näillä hakusanoilla haettiin harjoitteita youtubesta ja googlesta. Löytyneet harjoitukset listattiin excel-taulukkoon ja jaettiin viiteen eri pääkategoriaan. Haetut harjoitteet jaettiin taulukossa jatkoon/ehkä jatkoon/ ei jatkoon kategorioihin, joiden avulla pienennettiin harjoitteiden määrää. Tämä jaottelu tehtiin laadittujen kriteerien avulla, jotka määrittivät harjoitteiden pituuden, kielisyyden, minkä ikäiselle harjoite on suunnattu, välineet, maksullisuuden sekä tilan ja paikan.

Lopullisena tuloksena syntyi tuotos, jossa on yhteensä 24 harjoitetta viidessä eri kategoriassa koottuna yhteen. Jokaisen harjoitteen osalta on kuvattuna harjoitteen nimi, harjoitteen kesto, tarvittavat välineet, harjoitteen tarkoitus, soveltuva ympäristö ja harjoitteen eteneminen. Jokaisella harjoitteella on myös laitettu sen linkki sekä QR-koodi, jotta harjoite on mahdollisimman helposti saatavilla. Tuotos lähetettiin tilaaja hankkeelle, joka laittaa tuotoksen omille nettisivuilleen, josta käyttäjät löytävät harjoitteet helposti.

Tilaaja saa tästä opinnäytetyöstä valmiin tuotoksen, jossa on paljon erilaisia harjoitteita eri kategorioittain. Harjoitteet eroavat toisistaan myös niiden pituudella, mahdollisilla apuvälineillä sekä tila ja paikka sidonnaisuuksilla. Jatkossa voisi tehdä vinkki listan tai oppaan, missä kerrotaan miten selvitä arjen eri tilanteista tai itselle haastavista hetkistä. Toinen asia minkä voisi jatkossa tehdä on opas, miten varautua uusiin tai tuttuihin asioihin.