Esiintymisen taito : Muusikon hyvän suorituskyvyn muodostuminen ja optimaalinen suoriutuminen esiintymistilanteessa

Abstract

Opinnäytetyössä käsiteltiin hyvän suorituskyvyn ja optimaalisen suoriutumisen teemoja. Tarkoituksena oli selvittää, miten muusikon hyvä suorituskyky muodostuu ja millä psyykkisillä keinoilla suorituskykyä ja optimaalista suoriutumista esiintymistilanteessa voidaan tukea. Tutkimusmenetelmänä toimi narratiivinen kirjallisuuskatsaus.

Työssä tarkasteltiin ensiksi suorituskykyä, optimaalista suoriutumista sekä huippukokemuksia, kuten flow’ta. Sen jälkeen käytiin läpi optimaalisen suoriutumisen ja hyvän suorituskyvyn taustalla olevia ilmiöitä, kuten itseluottamuksen rakentumista minäpystyvyyden ja itsetunnon varaan, sekä motivaatiota ja siihen liittyviä ilmiöitä. Taustailmiöitä olivat myös asenne, vireystila sekä tunteet ja niiden säätely. Lisäksi käsiteltiin stressiä, esiintymisjännitystä ja luovuutta, jotka myös liittyvät muusikon suorituskykyyn.

Tutkimuksessa selvisi, että suorituskykyä ja optimaalista suoriutumista voidaan tukea monella eri tavalla psyykkisesti. Hyvä itseluottamus, pystyvyyden kokemukset, myötätuntoinen suhtautuminen itseen sekä kasvun asenne ovat tärkeässä roolissa. Lisäksi hyvän motivaation ylläpitäminen ja keskittymisen, vireystilan, stressin sekä tunteiden säätelyn taidot ovat myös tärkeitä osata. Muita apukeinoja voivat olla itsepuhe, tavoitteenasettelu, mielikuvaharjoittelu sekä mindfulnessiin pohjautuvat itsemyötätunnon ja läsnäolon harjoitteet.

This thesis examines themes of performance and optimal performance. The intention was to clarify how to support optimal performance in appearance situation and how to achieve good performance as a musician. The chosen research method was the narrative literature review.

The thesis begins with a discussion on the themes of performance, optimal performance, and top experiences like flow. This is followed by an examination of the background phenomena of performance and optimal performance like self-confidence, self-esteem, self-efficacy, and motivation. Other background phenomena were mindset, state of alertness, emotions, and emotion regulation. In addition, the thesis discusses about stress, performance tension and creativity, which are all part of the performance of the musician.

The results of the research showed that there are many psychological ways to support performance and optimal performance. Good self-confidence, experiences of success, self-compassion, and growth mindset support performance well. In addition, it is important to have good motivation and good skills for the regulation of emotions, stress, state of alertness and concentration. Other ways to support performance are self-talk, goal setting, imagery training, and exercises of self-compassion and conscious presence from mindfulness.