Uimahyppääjien hartiarenkaan alueen vammaherkyyden vähentäminen : harjoiteopas valmentajille ja urheilijoille
Kotilainen, Jade; Kallunki, Jouni (2023)
2023
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023060116972
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023060116972
Tiivistelmä
Uimahyppy on laajalti maailmalla harrastettu taitolaji, jossa kilpailusuorituksen pituus kestää vain 1,2–1,7 sekuntia. Tämän aikana hyppääjä suorittaa tarvittavat voltit ja kierteet sekä suoristaa vartalon veteenmenoa varten. Uimahypyssä tullaan veteen lähes poikkeuksetta kädet edellä, mikä yhdessä kovien nopeuksien kanssa altistaa hyppääjän hartiarenkaan vammoille.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa uimahyppääjille yleisimpien hartiarenkaan vammojen esiintyvyyttä, ennaltaehkäisevää harjoittelua sekä kuntoutusta. Työssä selvitettiin uimahyppääjien yleisimmät hartiarenkaan vammat, niihin vaikuttavat riskitekijät sekä riskitekijöiden minimointi ennaltaehkäisevän voima- ja liikkuvuusharjoittelun avulla.
Tämän pohjalta luotiin käytännönläheinen hartiarenkaan harjoiteopas, joka tuli opinnäytetyön toimeksiantajan Aboa Watersport ry:n uimahyppääjien sekä heidän valmentajiensa käyttöön. Oppaan harjoitteet ovat suunniteltu ensisijaisesti 12–16-vuotiaille hyppääjille, mutta harjoitteita voivat tehdä aikuisetkin.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa uimahyppääjille yleisimpien hartiarenkaan vammojen esiintyvyyttä, ennaltaehkäisevää harjoittelua sekä kuntoutusta. Työssä selvitettiin uimahyppääjien yleisimmät hartiarenkaan vammat, niihin vaikuttavat riskitekijät sekä riskitekijöiden minimointi ennaltaehkäisevän voima- ja liikkuvuusharjoittelun avulla.
Tämän pohjalta luotiin käytännönläheinen hartiarenkaan harjoiteopas, joka tuli opinnäytetyön toimeksiantajan Aboa Watersport ry:n uimahyppääjien sekä heidän valmentajiensa käyttöön. Oppaan harjoitteet ovat suunniteltu ensisijaisesti 12–16-vuotiaille hyppääjille, mutta harjoitteita voivat tehdä aikuisetkin.