Loukkaantumisten ennaltaehkäisy alkulämmittelyn avulla Crossfit-urheilussa : ohjevideot neuromuskulaariseen alkulämmittelyyn

Abstract

Crossfit on Greg Glassmanin luoma harjoitteluohjelma, jonka tavoitteena on luoda kattava yleiskunto ilman fyysisiä heikkouksia. Crossfit tähtää kymmenen fyysisen osa-alueen kehittämiseen, joita ovat hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys, kestovoima, maksimivoima, nopeusvoima, nopeus, liikkuvuus, koordinaatio, ketteryys, tasapaino ja tarkkuus. Crossfit on sekoitus eri lajien harjoitteista, joita ovat muun muassa painonnosto, voimannosto, kestävyyslajit sekä voimistelu. Crossfitin ”Maailmanmestaruus”-kisojen karsintakisa on osallistujamäärältään maailman suurin urheilutapahtuma, johon osallistuu yli 400 000 ihmistä.

Crossfitin yleisimmät vammat kohdistuvat olkapäähän, alaselkään ja polviin. Tutkimuksissa määriteltiin erityisesti voimannosto-, painonnosto- ja voimisteluliikkeiden olevan korkeanriskin harjoitteita, jotka lisäävät loukkaantumisriskiä. Crossfitin perusperiaate on suorittaa liikkeet aikaa vastaan mahdollisimman monta kertaa mahdollisimman raskaalla kuormalla, joka jo itsessään lisää loukkaantumisriskiä uupumukseen asti harjoiteltaessa.

Tämän opinnäytetyön toimeksiantajana toimii Esa Bärlund. Opinnäytetyö on toiminnallinen opinnäytetyö, jonka tavoitteena on tehdä kolme neuromuskulaariseen harjoitteluun pohjautuvaa alkulämmittelyvideota.