Nuorten jääkiekkoilijoiden voimaharjoittelun edellytykset: opas seuran urheilijoille ja valmentajille

Abstract

Tämä opinnäytetyö toteutettiin kehittämistyönä, jonka tavoitteena oli kehittää voimaharjoittelun liike- ja ohjepankki Raision Nuorisokiekko Ry:n valmentajien ja urheilijoiden käyttöön. Liikepankin tarkoituksena oli, että sitä voidaan hyödyntää niin oheis- kuin kuntosaliharjoittelussa. Liike- ja ohjepankki rakennettiin tiiviissä yhteistyössä joukkueen valmentajien ja pelaajien kanssa. Toteutuksessa pyrittiin huomioimaan nuorten harjoittelun monipuolisuus sekä lajinomaisuus. Opas sisältää tutkimustietoon ja kirjallisuuteen perustuvaa teoriatietoa voimaharjoittelusta sekä harjoitteiden kuvalliset ja kirjalliset suoritusohjeet.

Voimaharjoittelua on pidetty lapsille ja nuorille sopimattomana vuosikymmenien ajan. Nykyään voimaharjoittelu tunnustetaan merkittäväksi osana lasten ja nuorten liikuntaa. Lukuisten terveyshyötyjen lisäksi voimaharjoittelu edistää mm. lasten ja nuorten motoristen taitojen, nopeuden ja voiman kehittymistä, juoksu- ja suunnanmuutosnopeuden kehittymistä sekä loukkaantumisriskin vähenemistä ja vammoista kuntoutumista. Lasten ja nuorten voimaharjoittelussa korostuu suoritustekniikoiden opettelu, ja niiden oikeaoppinen ohjaaminen ja valvominen. Tällöin harjoituksen kuormittavuus pysyy hallittuna.

This bachelor’s thesis was a development work, that aimed to create an instruction manual for strength training for the athletes and the coaches of Raision Nuorisokiekko Ry. The purpose of the manual was, that it can be used for both off-ice -training on the fields and gym training. The manual was built in close co-operation with the team. The implementation of the manual took into account the versatility of the training of the youth and sport-specific training. The manual includes theoretical information about strength training based on research data and literature, as well as pictorial and written instructions for the exercises.

For decades strength training has been considered inappropriate for children and adolescents. Nowadays, strength training is recognized as a significant part of exercise for these age groups. In addition to numerous health benefits, strength training improves motor skill performance, gains in speed and power and develops physical literacy of the youth and reduces the risk of injury and improves injury rehabilitation. In youth strength training, the emphasis is on the learning of the correct performance technique, and their proper guidance and supervision. In this case, the workload of the exercises remains controlled.