Raskauden aikaisen keskivartaloharjoittelun hyödyt: opas raskauden aikaisiin keskivartaloharjoitteisiin

Abstract

Raskauteen liittyy erilaisia psyykkisiä ja fyysisiä muutoksia, joiden tarkoituksena on auttaa äitiä kestämään raskauden aiheuttamat rasitukset sekä valmistaa tulevaan vanhemmuuteen. Tuki- ja liikuntaelimistön muutoksia tapahtuu lantion ja selän alueella. Raskauden aikana kohtu kasvaa, jolloin painopiste siirtyy eteenpäin ja lannerangan notko korostuu. Suorat vatsalihakset venyvät ja siirtyvät linea albasta eli keskiviivasta sivuun tehden tilaa kasvavalle sikiölle, jolloin niiden optimaalinen toiminta heikkenee. Lantionpohjan lihakset kannattelevat kasvavan sikiön painoa sekä äidin vatsan ja lantion elimiä. Tämän vuoksi näiltä lihaksilta vaaditaan joustavuutta ja lujuutta. Raskauden aikaisella keskivartalon ja lantionpohjan lihasten harjoittamisella pyritään vähentämään raskauden aikaansaamia liitännäisoireita sekä nopeuttamaan synnytyksestä palautumista. Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, millaisia keskivartaloharjoitteita on turvallista suorittaa raskauden aikana ja mitä hyötyä keskivartalon harjoittamisesta on raskauden aikana. Opinnäytetyö toteutettiin tutkimuksellisena kehittämistoimintana. Työn tavoitteena oli luoda integroivan kirjallisuuskatsauksen pohjalta opas raskauden aikaisista keskivartaloharjoitteista. Aineisto kerättiin Pubmed, CINAHL, PEDro, ProQuest Databases ja Medline-tietokannoista toukokuussa 2023. Kirjallisuuskatsaukseen valittiin kuusi tutkimusta sisäänotto- ja poissulkukriteerien sekä laadunarvioinnin perusteella. Tutkimukset analysoitiin laadullisen sisällönanalyysin keinoin. Raskauden aikainen keskivartaloharjoittelu vähensi kipua alaselän, lantion ja häpyliitoksen alueella. Lisäksi harjoittelu paransi keskivartalon hallintaa, lantionpohjan lihasten synnytyksen jälkeistä palautumista sekä ehkäisi virtsankarkailua ja erkaumaa. Tutkimukset osoittivat, että niissä käytetyt harjoitteet olivat turvallisia suorittaa raskauden aikana eikä harjoitteista ollut vaaraa äidille tai sikiölle. Raskauden aikaisen keskivartaloharjoittelun todettiin parantavan fyysistä toimintakykyä, elämänlaatua ja mielialaa.