Pikajuoksijan takareisivammojen ennaltaehkäisy : opas

Abstract

Takareisivammat ovat yleisiä ja tutkittuja urheiluvammoja, joiden esiintyvyys on yleistä pikajuoksijoiden joukossa. Takareisivammoihin kuuluu laaja kirjo erilaisia vammoja muutaman päivän poissaolosta leikkaushoitoa vaativan vamman hoitoon. Ne ovat helposti uusiutuvia vammoja, jotka voivat aiheuttaa pitkäaikaisen vaivan urheilijalle. Takareidet ovat pikajuoksussa suuressa roolissa kovavauhtisen juoksun aikana ja kova kuormitus altistaa urheiluvammoille, joten ennaltaehkäisevien toimenpiteiden merkitys korostuu arjen harjoittelussa. Fysioterapialla on tärkeä rooli takareisivammojen ennaltaehkäisyssä ja kuntoutuksessa. Tässä opinnäytetyössä keskitytään ennaltaehkäisevään näkökulmaan.

Tässä opinnäytetyössä selvitettiin urheiluvammojen ja erityisesti takareisivammojen taustoja ja riskitekijöitä pikajuoksijan näkökulmasta. Tavoitteena oli luoda opas Satakunnan Urheiluakatemian käyttöön, mihin sisältyisi muutama ennaltaehkäisevä lihaskuntoliike takareisille. Opas sisältää takareisille kohdistuvia voima-, liikkuvuus- ja lihashallintaliikkeitä, joiden tarkoitus on parantaa takareisien monipuolista toimintaa ja ennaltaehkäistä takareisivammoja. Opinnäytetyön aihetta lähestyttiin toiminnallisen opinnäytetyön näkökulmasta perehtymällä urheiluvammojen yleisten ennaltaehkäisytoimenpiteiden perusteisiin ja syventymällä takareisien vammoihin ja niiden ennaltaehkäisytoimenpiteisiin. Aineiston hankintamenetelmänä käytettiin valmiita dokumentteja painetuista lähteistä ja verkkolähteistä.

Vammojen ennaltaehkäisy tapahtuu puuttumalla vaikuttavissa oleviin riskitekijöihin. Ennaltaehkäisyllä voidaan keskittyä urheilun ulkopuolisiin riskitekijöihin tai urheilussa oleviin fyysisiin ominaisuuksiin. Takareisivammojen ennaltaehkäisyn näkökulmasta tehokkaita harjoitteita ovat voima- ja liikkuvuusharjoitteet yhdistettynä lajinomaiseen tekemiseen. Ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä voidaan vähentää vammariskiä, poissaoloja urheilusta sekä parantaa urheilijan suoritusta ja kokonaisvaltaista terveyttä.

Hamstring injuries are common and well-researched sports injuries, with a high prevalence among sprinters. Hamstring injuries encompass a wide range of injuries, from a few days of absence to injuries requiring surgical treatment. They are easily recurring injuries that can cause long-term discomfort for athletes. Hamstrings play a significant role in sprinting at high speeds, and the intense strain exposes athletes to the risk of sports injuries, emphasizing the importance of preventive measures in everyday training. Physiotherapy plays a significant role in the prevention and rehabilitation of hamstring injuries. This thesis focuses on the preventive perspective.

This thesis examined the backgrounds and risk factors of sports injuries, specifically hamstring injuries, from the perspective of a sprinter. The aim was to create a guide for the Satakunta Sports Academy, including a few preventive strength exercises for the hamstrings. The guide consists of strength, mobility, and muscle control exercises targeting the hamstrings, aiming to improve their versatile function and to prevent hamstring injuries. The thesis approached the topic from the perspective of a functional thesis by exploring the basics of general preventive measures for sports injuries and delving into hamstring injuries and their preventive measures. The data acquisition method involved utilizing existing documents from printed sources and online sources.

Prevention of injuries occurs by addressing the contributing risk factors. Prevention can focus on non-sport-related risk factors or physical characteristics in sports. Effective exercises for hamstring injury prevention include strength and mobility exercises combined with sport-specific training. Preventive measures can reduce the risk of injuries, absences from sports, and improve an athlete's performance and overall health.