Harrastejalkapallon alaraajavammat ja niiden ennaltaehkäisy

Abstract

Jalkapalloa harrastetaan ympäri maailman ja se on yksi suosituimmista urheilulajeista. Suomessa harrastajia on arvioiltaan noin 500 000. Jalkapallovammat ovat merkittävässä roolissa yhteiskunnassa sen harrastajakunnan laajuuden vuoksi. Jalkapallo sisältää merkittävän loukkaantumisriskin, joka näkyy myös harrastetasolla. Siksi viikoittaisiin harjoituksiin tulisi sisällyttää harjoitteita, jotka ennaltaehkäisevät vammojen syntymistä. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tutkia miesten harrastejalkapallon alaraajojen vammoja ja niiden ennaltaehkäisyä. Tarkoituksena oli tuottaa suomenkielinen kuvaileva kirjallisuuskatsaus, jota harrastetason joukkueiden valmentajat ja pelaajat voivat hyödyntää osana harjoittelua ja niiden suunnittelua. Tavoitteena oli kehittää pelaajien ja valmentajien tietämystä vammojen ennaltaehkäisevistä toimista. Aineistonhaku suoritettiin kahdesta tietokannasta, jotka olivat Pubmed ja Proquest. Hakutermit, -lausekkeet ja tietokannat valittiin koehakujen perusteella. Aineisto valittiin määritettyjen sisäänotto- ja poissulkukriteerien perusteella. Lopullisia tutkimuksia laadun arviointiin ja aineiston analyysiin jäi kuusi. Tutkimustuloset osoittivat loukkaantumisten tapahtuvan useimmiten alaraajoihin ja tyypillisimpinä vammakohtina olivat takareisi, nivusalue, polvi ja nilkka. Erityisesti lihas- ja nivelsidevammoja tapahtui paljon alaraajoissa. Suurimpia vammojen riskitekijöitä olivat aiemmat vammat, lihasväsymys ja -heikkous. Vammoja tapahtui peleissä viisi kertaa todennäköisemmin kuin harjoituksissa. Varsinkin pelien ja harjoitusten viimeisen kolmanneksen aikana tapahtui suuri osa vammoista. Tulosten perusteella loukkaantumisten ennaltaehkäisemisessä kannattaa hyödyntää alkulämmittelyohjelmaa, joka sisältää eksentristä lihasvoimaa, dynaamista venyttelyä, tekniikkaa yhdistettynä plyometriseen harjoitteluun ja tasapainoharjoitteita. Vammaennaltaehkäisevässä harjoittelussa ei ilmene kuitenkaan yhtä ja oikeaa tapaa. Johtopäätöksinä voidaan todeta, että harrastetasolla täytyisi panostaa enemmän vammojen ehkäisyyn jolloin siitä voisi olla yhteiskunnallista hyötyäkin. Pelaajien tulisikin tehdä jonkinlaista vammojen ennaltaehkäisevää alkulämmittelyohjelmaa. Hyvänä esimerkkinä toimivasta alkulämmittelyohjelmasta on FIFA 11+ alkulämmittelyohjelma. Harrastajien keskuudessa ei olla vielä riittävällä tasolla vammojen ehkäisyssä ja siitä tulisikin tehdä lisää tutkimuksia jatkoa varten.