Vältä vammoja : oppaat olkapään ja alaselän tukiharjoitteluun crossfit-urheilijalle
Rautio, Marena; Retsu, Tiia; Tuominen, Laura (2023)
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023103028179
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023103028179
Tiivistelmä
Crossfit on yksi nopeiten kasvava toiminnallinen harjoittelumuoto. Siinä yhdistyy eri urheilumuotoja, jotka voidaan karkeasti jakaa kolmeen ryhmään: painoliikkeet, voimisteluliikkeet sekä aineenvaihduntaa kiihdyttävät liikkeet. Harjoittelumuodon on perustanut Greg Glassman vuonna 1995 Kaliforniassa. Laji haastaa urheilijoita perustuessa monimuotoisuuteen sekä korkean intensiteetin moninivelliikkeisiin. Crossfitissa yleisimmät vamma-alueet ovat olkapää ja selkä.
Toiminnallisessa harjoittelussa tulisi ottaa huomioon, että joidenkin lihasten tehtävänä on toimia liikkeen tukilihaksina. Kolme stabiloivaa lihasryhmää, jotka harjoittelussa tulisi erityisesti huomioida ovat syvät vatsalihakset, lonkan loitontaja ja kiertäjälihakset sekä lapaluun tukilihakset. Harjoittelun pohjautuessa pelkästään moninivelliikkeisiin vammariski kasvaa.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuoda lisää tietoa crossfit-urheilijoille sekä -valmentajille olkapään ja alaselän vammojen ennaltaehkäisystä ja tukiharjoittelusta. Tavoitteena oli luoda erilliset oppaat olkapään ja alaselän tukiharjoitteista crossfit-urheilijoille. Valmentajat voivat myös hyödyntää oppaita ja ohjata harjoitteita urheilijoille esimerkiksi alkulämmittelyn yhteydessä. Oppaat menevät Crossfit Seinäjoen käyttöön. Ne toimitetaan konkreettisina versioina sekä sähköisessä muodossa toimeksiantajalle, jolloin ne pääsevät monipuolisesti käyttöön.
Tämä opinnäytetyö on toiminnallinen ja se tehtiin yhteistyössä Crossfit Seinäjoen kanssa. Opinnäytetyöhön sisältyy kaksi opasta, jotka luotiin teoreettisen viitekehyksen pohjalta. Oppaiden harjoitteet kävimme ohjaamassa Crossfit Seinäjoen tiloissa ennalta sovitun ryhmän kanssa. Keräsimme palautetta tukiharjoittelutunneista tarvittavien muutosten varalle. Näiden tarkoituksena oli testata oppaiden harjoitteiden toimivuutta.
Toiminnallisessa harjoittelussa tulisi ottaa huomioon, että joidenkin lihasten tehtävänä on toimia liikkeen tukilihaksina. Kolme stabiloivaa lihasryhmää, jotka harjoittelussa tulisi erityisesti huomioida ovat syvät vatsalihakset, lonkan loitontaja ja kiertäjälihakset sekä lapaluun tukilihakset. Harjoittelun pohjautuessa pelkästään moninivelliikkeisiin vammariski kasvaa.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuoda lisää tietoa crossfit-urheilijoille sekä -valmentajille olkapään ja alaselän vammojen ennaltaehkäisystä ja tukiharjoittelusta. Tavoitteena oli luoda erilliset oppaat olkapään ja alaselän tukiharjoitteista crossfit-urheilijoille. Valmentajat voivat myös hyödyntää oppaita ja ohjata harjoitteita urheilijoille esimerkiksi alkulämmittelyn yhteydessä. Oppaat menevät Crossfit Seinäjoen käyttöön. Ne toimitetaan konkreettisina versioina sekä sähköisessä muodossa toimeksiantajalle, jolloin ne pääsevät monipuolisesti käyttöön.
Tämä opinnäytetyö on toiminnallinen ja se tehtiin yhteistyössä Crossfit Seinäjoen kanssa. Opinnäytetyöhön sisältyy kaksi opasta, jotka luotiin teoreettisen viitekehyksen pohjalta. Oppaiden harjoitteet kävimme ohjaamassa Crossfit Seinäjoen tiloissa ennalta sovitun ryhmän kanssa. Keräsimme palautetta tukiharjoittelutunneista tarvittavien muutosten varalle. Näiden tarkoituksena oli testata oppaiden harjoitteiden toimivuutta.