Enemmän kivuttomia harjoituspäiviä: opas nuorten lentopalloilijoiden rasitusperäisten olkapää- ja selkävammojen ennaltaehkäisyyn

Abstract

Nuorten urheiluseuroissa harrastetun liikunnan määrä ja varhainen yhteen lajiin erikoistuminen ovat viimevuosina olleet kasvussa, mutta arkiliikunnan määrä on vähentynyt. Tämä lisää riskiä nuorten urheilijoiden rasitusvammoille, sillä heidän tuki- ja liikuntaelimistönsä ei välttämättä kestä urheiluharrastuksen tuomaa yksipuolista kuormitusta. Lasten ja nuorten urheiluvammoista jopa puolet ovat rasitusvammoja. Monet rasitusvammat olisivat ennaltaehkäistävissä niiden riskien ja syiden huomioimisella sekä asianmukaisella oheisharjoittelulla. Oleellista on kiinnittää huomiota monipuoliseen harjoitteluun sekä kuormituksen ja levon suhteeseen.

Lentopallossa syntyvien olkapäävammojen taustalla ovat toistuvat pään yläpuolella tapahtuvat lyöntiliikkeet. Lyöntiliike aiheuttaa kuormitusta olkanivelelle ja sitä tukeville rakenteille. Tämä lisää riskiä olkanivelen rasitusvammojen synnylle. Lisäksi lyöntiliikkeen aikana selkään kohdistuu taaksetaivutusta ja kiertoa, jotka kuormittavat selän rakenteita. Useat tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu myös lapsilla ja nuorilla vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä ja parantaa lihasten hallintaa. Hyvä lihasvoima- ja hallinta pienentävät rasitusvammojen syntymisen riskejä. Oikein mitoitettu voimaharjoittelu lapsilla ja nuorilla auttaa kestämään lajin vaatimaa kuormitusta.

Opinnäytetyön yhteistyötahona toimi Nurmon Jymyn lentopallojaosto. Tämä opinnäytetyö on tehty toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka tuotoksena on opas. Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä tietoa lentopallovalmentajille sekä urheilijoille siitä, miten nuorten rasitusperäiset urheiluvammat lentopallossa syntyvät sekä miten niitä ennaltaehkäistään. Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda opas nuorille lentopalloilijoille sekä heidän valmentajilleen harjoitteista, joiden avulla ennaltaehkäistään lentopallossa esiintyviä nuorten urheilijoiden rasitusperäisiä urheiluvammoja. Oppaan harjoitteet perustuvat tutkittuun tietoon.

Opinnäytetyöhön tehty opas on saatavilla erillisenä PDF-tiedostona Theseuksessa.