Unen merkitys palautumisessa : opas työikäisille parempaan palautumiseen

Abstract

Uni on ihmisen yksi elinehto. Unen aikana tapahtuu monia eri muutoksia elimistössä, kuten kudosvaurioiden korjaantumista ja uudelleen rakentumista. Suurin osa palautumisesta tapahtuu unen aikana. Palautumista tapahtuu psykologisella ja fyysisellä tasolla. Palautumista tukevia tekijöitä ovat esimerkiksi monipuolinen ravinto, säännöllinen liikunta sekä stressin hallintakeinot.

Opinnäytetyön tavoitteena oli tuoda esille unen tärkeyttä ja merkitystä kokonaisvaltaisessa palautumisessa. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä. Tarkoituksena oli muodostaa opas, jonka sisällöstä on hyötyä niille, jotka kärsivät unen haasteista sekä riittämättömästä palautumisesta. Opinnäytetyön toimeksiantaja oli KYVYKÄS-hanke.

Opasta varten teetettiin Matkailu- ja ravintola-alan (MaRa) työntekijöille alkukysely, jonka tavoitteena oli selvittää, minkälaisia tottumuksia ja haasteita vastaa jilla oli uneen ja palautumiseen liittyen. Oppaan sisältö koottiin alkukyselyn vastausten perusteella, ja se sisältää teoriatietoa uneen ja palautumiseen vaikuttavista tekijöistä sekä kolme rentoutusharjoitusta. Opas on kohdennettu työikäisille, mutta kaikki voivat hyötyä sen sisällöstä.

Oppaan asiasisällön pohjalta toteutettiin työpaja, jonka tarkoituksena oli käydä osallistujien kanssa läpi konkreettisia keinoja siitä, miten tehostaa laadukasta unta ja onnistunutta palautumista. Työpaja koostui teoriaosuudesta sekä rentoutusharjoitteista. Työpajan jälkeen osallistujille jaettiin opas sähköisessä muodossa. Työpajaan osallistuneille laadittiin loppukysely, jonka tavoitteena oli selvittää, kuinka onnistunut työpaja oli. Samalla selvitettiin, olivatko osallistujat hyödyntäneet oppaan ja työpajan sisältöä.

Loppukyselystä selvisi, että vastanneet olivat hyödyntäneet oppaan teoriasisältöä, mutta eivät rentoutusharjoitteita. Jatkokehitysehdotuksena on, että interventiota testattaisiin isommalle otantaryhmälle sekä pidemmällä aikavälillä. Toisena jatkokehitysideana on kohderyhmän muutos eri ikäluokille, esimerkiksi lapsille ja nuorille tai korkeakouluopiskelijoille.

The aim of the study was to highlight the importance of sleep and its role in overall recovery. The aim of this study was to create a guide whose content was useful for those who suffer from sleep challenges and insufficient recovery. This study was commissioned by the KYVYKÄS-project.

For the guide, an initial survey was commissioned to the hospitality industry in Finland to find out what kind of habits and challenges the respondents had regarding sleep and recovery. The guide's content was created from the initial survey responses and included theoretical information and three relaxation exercises. The guide was targeted to the working age people, but everyone can benefit from its content.

The guide's content served as the foundation for a workshop that focused on improving sleep quality and recovery. The workshop included theory and relaxation exercises. After the workshop, the participants received the guide digitally. A follow-up questionnaire was sent to the prticipants to find out how successful the workshop was and how useful the guide was.

The final questionnaires results indicate that the respondents had used the theoretical content of the guide, but not the relaxation exercises. A suggestion for further research is to test the intervention on a larger sample group and over a longer time period. Another idea for further research is to change the target group to different age groups, for example children and adolescents or university students.