Opas frisbeegolfaajan alkulämmittelyyn ennen kierrosta
Hirvonen, Valtteri (2023)
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112130416
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112130416
Tiivistelmä
Opinnäytetyönä tehtiin frisbeegolfaajan alkulämmittelyopas Hyrylän frisbeegolfclubille. Frisbeegolf on Suomessa nopeasti kasvanut laji ja nuorena lajina sen ongelmakohtia ovat alkulämmittelyn puute sekä sen suunnitelmallisuuden ja ammattimaisuuden puutos. Tavoitteena oli luoda opas, joka aktivoi frisbeegolfin heitossa tarvittavat lihakset, parantaa suorituskykyä sekä ennaltaehkäisee lajille yleisiä urheiluvammoja.
Työ toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä yhteistyössä frisbeegolfclub Hyrylän kanssa. Opasta varten tutustuttiin teoriaan ja hankittiin tietoa frisbeegolfin rysty- sekä kämmenheitosta, frisbeegolfin yleisimmistä vammoista sekä alkulämmittelyn vaikutuksesta suoritustason paranemiseen ja loukkaantumisten ennaltaehkäisemiseen. Teorian pohjalta valittiin liikkeet oppaaseen niin, että alkulämmittelyn suorittaneena kaikki frisbeegolf heitossa tarvittavat lihakset on aktivoitu, yleisimpiä loukkaantumisia on ennaltaehkäisty sekä suorituskyvyltään pelaaja on valmiina frisbeegolfkierrokseen. Eri liikkeitä testattiin itsenäisesti ennen frisbeegolfin pelaamista, minkä avulla karsittiin ja päädyttiin lopullisen oppaan liikkeisiin.
Tuloksena syntyi RAMP-mallin mukainen frisbeegolfiin sopiva alkulämmittelyopas. Opas on nelivaiheinen, jossa ensimmäisessä vaiheessa nostetaan kehon lämpötilaa ja sykettä. Toisessa vaiheessa aktivoidaan frisbeegolfin heitossa tarvittavat lihakset dynaamisilla liikkuvuusharjoitteilla. Kolmannessa ja neljännessä vaiheessa suoritetaan lajinomaisia liikkeitä intensiteettiä progressiivisesti nostaen kohti maksimaalista suoritusta. Opas sisältää sekä sanalliset, että kuvalliset suoritusohjeet ja on jokaisen frisbeegolfaajan helppo toteuttaa ilman erityisiä välineitä.
Alkulämmittelyoppaan avulla voidaan parantaa urheilijan suorituskykyä sekä ennaltaehkäistä etenkin akuutteja urheiluvammoja. Frisbeegolfin yleisimmät vammat ovat akuutteja tai ylirasituksesta johtuvia nilkan alueen, olkapään alueen ja kyynärpään alueen urheiluvammoja, joita voidaan ennaltaehkäistä oikeanlaisella alkulämmittelyllä.
Työ toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä yhteistyössä frisbeegolfclub Hyrylän kanssa. Opasta varten tutustuttiin teoriaan ja hankittiin tietoa frisbeegolfin rysty- sekä kämmenheitosta, frisbeegolfin yleisimmistä vammoista sekä alkulämmittelyn vaikutuksesta suoritustason paranemiseen ja loukkaantumisten ennaltaehkäisemiseen. Teorian pohjalta valittiin liikkeet oppaaseen niin, että alkulämmittelyn suorittaneena kaikki frisbeegolf heitossa tarvittavat lihakset on aktivoitu, yleisimpiä loukkaantumisia on ennaltaehkäisty sekä suorituskyvyltään pelaaja on valmiina frisbeegolfkierrokseen. Eri liikkeitä testattiin itsenäisesti ennen frisbeegolfin pelaamista, minkä avulla karsittiin ja päädyttiin lopullisen oppaan liikkeisiin.
Tuloksena syntyi RAMP-mallin mukainen frisbeegolfiin sopiva alkulämmittelyopas. Opas on nelivaiheinen, jossa ensimmäisessä vaiheessa nostetaan kehon lämpötilaa ja sykettä. Toisessa vaiheessa aktivoidaan frisbeegolfin heitossa tarvittavat lihakset dynaamisilla liikkuvuusharjoitteilla. Kolmannessa ja neljännessä vaiheessa suoritetaan lajinomaisia liikkeitä intensiteettiä progressiivisesti nostaen kohti maksimaalista suoritusta. Opas sisältää sekä sanalliset, että kuvalliset suoritusohjeet ja on jokaisen frisbeegolfaajan helppo toteuttaa ilman erityisiä välineitä.
Alkulämmittelyoppaan avulla voidaan parantaa urheilijan suorituskykyä sekä ennaltaehkäistä etenkin akuutteja urheiluvammoja. Frisbeegolfin yleisimmät vammat ovat akuutteja tai ylirasituksesta johtuvia nilkan alueen, olkapään alueen ja kyynärpään alueen urheiluvammoja, joita voidaan ennaltaehkäistä oikeanlaisella alkulämmittelyllä.