Artistic Fitness -lajiopas
Paasonen, Venla (2023)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112732013
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112732013
Tiivistelmä
Työn tavoitteena on luoda lajiopas sekä -esite artistic fitness lajista. Lajiopas kokoaa yhteen lajin säännöt, kilpailumahdollisuudet, lajin kannalta tärkeät ominaisuudet sekä olennaista tietoa lajin harjoittelusta ja ravitsemuksesta. Lajiesite on tiivistetty versio lajioppaasta. Työn toimeksiantajana toimii Suomen fitnessurheilun lajiliitto, Suomen Fitnessurheilu ry. Työ on suunnattu fitneksestä kiinnostuneille, kilpailijoille sekä valmentajille ja sitä voidaan hyödyntää lajiliiton toiminnassa.
Opinnäytetyöprosessi koostui aiheen valinnasta ja rajaamisesta, aineiston keräämisestä sekä työnkirjoitusprosessista. Työssä hyödynnetään kotimaisia kuin ulkomaalaisia kirja- sekä internetlähteitä liittyen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Fitnessurheilusta tehtyjä tutkimuksia on vähän, mutta kehonrakennusta on tutkittu jonkin verran ja osaa tutkimuksista voidaan verrata myös fitnesslajeihin. Työssä hyödynnettiin myös vapaaohjelmaan rinnastettavien lajien kuten voimistelun aineistoa.
Fitnesslajit ovat fysiikkalajeja, joissa tuomaristo arvostelee kilpailijan lihaksia, kireyttä sekä fysiikan tasapainoa. Artistic fitness poikkeaa muita fitnesslajeista (pl. acrobatic fitness) sen sisältämän fyysisen suorituksensa takia. Fyysisenä suorituksena kilpailija esittää oman 60-90 sekunnin pituisen vapaaohjelmansa, jonka aikana arvostellaan urheilijan suorituskykyä, esiintymistä, voimaa, notkeutta ja taiteellisuutta. Puolet kilpailun pisteistä muodostuu fysiikan arvostelusta ja puolet vapaaohjelmasta.
Lajin harjoittelussa tulee huomioida vapaaohjelmassa vaadittavat ominaisuudet sekä fysiikkakierroksella vaadittava lihasten ulkonäkö. Harjoittelussa yhdistetään kuntosalilla tehtävää hypertofia harjoittelua sekä vapaaohjelmassa vaadittavien ominaisuuksien harjoittelua. Kilpailuja varten vaadittava kilpailukunto edellyttää rasvamassan pudottamista eli dieettaamista. Ravitsemuksella on siis suuri rooli fitnessurheilussa kilpailukaudella, mutta myös ympäri vuoden. Fitnessurheiluun liittyy vahvasti kehon arviointi sekä kehon muuttuminen, jonka takia urheilijalta vaaditaan myös psyykkisiä taitoja ja ominaisuuksia.
Työn tuloksena on lajiopas, joka kokoaa yhteen lajissa kilpailemisen kannalta olennaista tietoa. Lajiesitteestä muodostui oppaan pohjalta tiiviskuvaus siitä millainen laji artistic fitness on. Opasta sekä esitettä voi hyödyntää lajin kilpailijat, valmentajat, lajiliitto sekä muut aiheesta kiinnostuneet. Työn avulla voidaan lisätä tietoisuutta lajista sekä saada lisää näkyvyyttä lajille ja mahdollisesti myös uusia kilpailijoita.
Opinnäytetyöprosessi koostui aiheen valinnasta ja rajaamisesta, aineiston keräämisestä sekä työnkirjoitusprosessista. Työssä hyödynnetään kotimaisia kuin ulkomaalaisia kirja- sekä internetlähteitä liittyen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Fitnessurheilusta tehtyjä tutkimuksia on vähän, mutta kehonrakennusta on tutkittu jonkin verran ja osaa tutkimuksista voidaan verrata myös fitnesslajeihin. Työssä hyödynnettiin myös vapaaohjelmaan rinnastettavien lajien kuten voimistelun aineistoa.
Fitnesslajit ovat fysiikkalajeja, joissa tuomaristo arvostelee kilpailijan lihaksia, kireyttä sekä fysiikan tasapainoa. Artistic fitness poikkeaa muita fitnesslajeista (pl. acrobatic fitness) sen sisältämän fyysisen suorituksensa takia. Fyysisenä suorituksena kilpailija esittää oman 60-90 sekunnin pituisen vapaaohjelmansa, jonka aikana arvostellaan urheilijan suorituskykyä, esiintymistä, voimaa, notkeutta ja taiteellisuutta. Puolet kilpailun pisteistä muodostuu fysiikan arvostelusta ja puolet vapaaohjelmasta.
Lajin harjoittelussa tulee huomioida vapaaohjelmassa vaadittavat ominaisuudet sekä fysiikkakierroksella vaadittava lihasten ulkonäkö. Harjoittelussa yhdistetään kuntosalilla tehtävää hypertofia harjoittelua sekä vapaaohjelmassa vaadittavien ominaisuuksien harjoittelua. Kilpailuja varten vaadittava kilpailukunto edellyttää rasvamassan pudottamista eli dieettaamista. Ravitsemuksella on siis suuri rooli fitnessurheilussa kilpailukaudella, mutta myös ympäri vuoden. Fitnessurheiluun liittyy vahvasti kehon arviointi sekä kehon muuttuminen, jonka takia urheilijalta vaaditaan myös psyykkisiä taitoja ja ominaisuuksia.
Työn tuloksena on lajiopas, joka kokoaa yhteen lajissa kilpailemisen kannalta olennaista tietoa. Lajiesitteestä muodostui oppaan pohjalta tiiviskuvaus siitä millainen laji artistic fitness on. Opasta sekä esitettä voi hyödyntää lajin kilpailijat, valmentajat, lajiliitto sekä muut aiheesta kiinnostuneet. Työn avulla voidaan lisätä tietoisuutta lajista sekä saada lisää näkyvyyttä lajille ja mahdollisesti myös uusia kilpailijoita.