Urheiluvammojen ennaltaehkäisy kestävyysjuoksijoilla: jalkateräharjoitteiden hyödyntäminen

Abstract

Urheiluvammat ovat Suomessa toiseksi suurin tapaturmaluokka ja niistä suurin osa johtuu ylirasituksesta. Urheiluvammoille altistavia riskitekijöitä ovat pitkät viikoittaiset juoksukilometrit ja aiemmin saatu alaraajavamma. Vammojen syntyyn liittyy usein korkea ikä ja kovatehoinen harjoittelu. Vaikka harjoitteluvirheet johtavat useisiin rasitusvammoihin, noin 40 % vammoista aiheutuu biomekaanisista tekijöistä. Suurin osa urheiluvammoista olisi ehkäistävissä. Juoksun aikana jalkaterän pienet lihakset ovat merkittävässä roolissa pitäen yllä jalkaterän tasapainoa. Niiden lihasvoimaharjoittelulla on merkittävää hyötyä alaraajan ja jalkaterän toimintaan sekä ennaltaehkäisevää vaikutusta nilkkaan ja jalkaterään kohdistuviin vammoihin.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa jalkateräharjoitevideo kestävyysjuoksijoiden käyttöön ennaltaehkäisemään alaraajoihin kohdistuvia urheiluvammoja. Tutkimusten ja teoriatiedon pohjalta suunniteltiin ja toteutettiin video. Tavoitteena oli, että urheilija pystyy harjoittelemaan säännöllisesti ja kehittyminen on jatkuvaa. Lisäksi tuotoksen avulla annetaan tietoa kestävyysjuoksijoiden yleisimmistä urheiluvammoista ja tuodaan jalkaterapian näkökulmaa tunnetuksi. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Huippu-urheilun instituutti KIHU.

Opinnäytetyö toteutettiin tuotekehitysprosessin mukaisesti. Teoriatietoa työhön kerättiin Finna, PubMed ja Duodecim tietokannoista. Lisäksi on käytetty Google Scholar -tieteellisten dokumenttien verkkohakupalvelua, Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulun ja Metropolian kirjastopalveluja sekä oman lähialueen kirjastoja.

Jalkateräharjoitevideo kuvattiin toimeksiantajan tiloissa ja muokattiin graafisen suunnittelun verkkotyökalulla. Video oli kohderyhmällä esitestauksessa ja Webrobol-kyselyn avulla pyydettiin palautetta koskien videon laatua ja sisältöä. Jalkateräharjoitevideo luovutettiin toimeksiantajalle heidän asiantuntijoidensa käyttöön urheilijoiden valmennuksen tukemisessa.

Jatkotutkimusideana on, että selvitettäisiin urheilijoiden kokemuksia harjoitevideosta ja ovatko he saaneet otettua liikkeet mukaan harjoiteohjelmaansa. Toisena jatkotutkimusaiheena olisi, että videot olisivat saatavissa QR-koodilla.