Voimaa ja liikkuvuutta. Interventiotutkimus jääkiekkojunioreiden liikkuvuuden kehityksestä voimaharjoittelun avulla.
Nieminen, Rasmus; Syrjälä, Joonas (2023)
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023120835308
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023120835308
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on saada selville, voidaanko laajoilla liikeradoilla suoritettavalla voimaharjoittelulla saada aikaan positiivinen muutos
alavartalon liikkuvuuden, voimantuoton sekä suoraluistelunopeuden osalta.
Tarkoituksena on selvittää voimaharjoittelun vaikutukset alavartalon liikkuvuuteen jääkiekossa oleellisimpien lihasryhmien osalta. Lisäksi halutaan selvittää
laajoilla liikealueilla suoritettavan voimaharjoittelun vaikutukset alavartalon voimantuottoon sekä voimaharjoittelun vaikutukset suoraluistelunopeuteen.
Opinnäytetyön tutkimuksellisen osion toteutuksessa käytettiin interventiotutkimusta, kohderyhmänä toimi Juniori-SaPKo ry:n U18- ja U20-joukkueista koostettu pienryhmä (N = 6), joille interventio toteutettiin. Intervention kohderyhmä
koostui iältään 15–18-vuotiaista jääkiekkojunioreista. Opinnäytetyön tutkimuksellisen osion mittaukset suoritettiin Savonlinnan harjoitusjäähallin kuntosalin
tiloissa sekä Savonlinnan jäähallin tiloissa. Tulokset kirjattiin ylös ja analysoitiin Excel-taulukointiohjelmaa hyödyntäen. Alku- ja loppumittaukset sekä interventiojakso toteutettiin 2023 tammi–maaliskuun aikana.
Opinnäytetyön interventiojakson vaikutuksia alavartalon liikkuvuuteen mitattiin
kolmella eri liikkuvuustestillä: polven koukistajalihasten venyvyystestillä, kurotustestillä ja pohjelihasten kireystestillä. Näillä testeillä mitattiin pohje-, takareisi-, lonkankoukistaja- ja alaselän alueen lihasten liikkuvuuksia ja nivelten
liikelaajuuksia. Jalkakyykyn 3 RM (kolmen toiston maksimi) testillä mitattiin
alavartalon lihasten voimantuottoa ja siinä tapahtuvia muutoksia interventiojakson aikana. Interventiojakson voimaharjoittelun vaikutuksien siirtyvyyttä lajisuoritteeseen mitattiin 30 metrin suoraluistelutestillä.
Opinnäytetyön interventiovaiheen ja tutkimuksellisen osion tuloksista selvisi,
että laajoilla liikealueilla suoritetun voimaharjoittelun seurauksena saatiin aikaan positiivisia muutoksia alavartalon liikkuvuudessa ja suoraluistelunopeudessa. Laajoilla liikealueilla suoritettu voimaharjoitusjakso sai aikaan selkeitä
positiivisia muutoksia alavartalon lihasten liikkuvuuksissa. Voimaharjoittelun
avulla kyettiin kehittämään samanaikaisesti alavartalon voimantuotto-ominaisuuksia. Liikkuvuus- ja voimaominaisuuksien kehitys näkyi suoraluistelunopeuden kehityksenä. Opinnäytetyön tulokset tukevat aikaisempaa tutkimustietoa aiheesta.
alavartalon liikkuvuuden, voimantuoton sekä suoraluistelunopeuden osalta.
Tarkoituksena on selvittää voimaharjoittelun vaikutukset alavartalon liikkuvuuteen jääkiekossa oleellisimpien lihasryhmien osalta. Lisäksi halutaan selvittää
laajoilla liikealueilla suoritettavan voimaharjoittelun vaikutukset alavartalon voimantuottoon sekä voimaharjoittelun vaikutukset suoraluistelunopeuteen.
Opinnäytetyön tutkimuksellisen osion toteutuksessa käytettiin interventiotutkimusta, kohderyhmänä toimi Juniori-SaPKo ry:n U18- ja U20-joukkueista koostettu pienryhmä (N = 6), joille interventio toteutettiin. Intervention kohderyhmä
koostui iältään 15–18-vuotiaista jääkiekkojunioreista. Opinnäytetyön tutkimuksellisen osion mittaukset suoritettiin Savonlinnan harjoitusjäähallin kuntosalin
tiloissa sekä Savonlinnan jäähallin tiloissa. Tulokset kirjattiin ylös ja analysoitiin Excel-taulukointiohjelmaa hyödyntäen. Alku- ja loppumittaukset sekä interventiojakso toteutettiin 2023 tammi–maaliskuun aikana.
Opinnäytetyön interventiojakson vaikutuksia alavartalon liikkuvuuteen mitattiin
kolmella eri liikkuvuustestillä: polven koukistajalihasten venyvyystestillä, kurotustestillä ja pohjelihasten kireystestillä. Näillä testeillä mitattiin pohje-, takareisi-, lonkankoukistaja- ja alaselän alueen lihasten liikkuvuuksia ja nivelten
liikelaajuuksia. Jalkakyykyn 3 RM (kolmen toiston maksimi) testillä mitattiin
alavartalon lihasten voimantuottoa ja siinä tapahtuvia muutoksia interventiojakson aikana. Interventiojakson voimaharjoittelun vaikutuksien siirtyvyyttä lajisuoritteeseen mitattiin 30 metrin suoraluistelutestillä.
Opinnäytetyön interventiovaiheen ja tutkimuksellisen osion tuloksista selvisi,
että laajoilla liikealueilla suoritetun voimaharjoittelun seurauksena saatiin aikaan positiivisia muutoksia alavartalon liikkuvuudessa ja suoraluistelunopeudessa. Laajoilla liikealueilla suoritettu voimaharjoitusjakso sai aikaan selkeitä
positiivisia muutoksia alavartalon lihasten liikkuvuuksissa. Voimaharjoittelun
avulla kyettiin kehittämään samanaikaisesti alavartalon voimantuotto-ominaisuuksia. Liikkuvuus- ja voimaominaisuuksien kehitys näkyi suoraluistelunopeuden kehityksenä. Opinnäytetyön tulokset tukevat aikaisempaa tutkimustietoa aiheesta.