Keskivartalon aktivointi osana alkulämmittelyä: video nuorten urheilijoiden valmentajille

Abstract

Alkulämmittely kuuluu urheilijan monipuoliseen harjoittelukokonaisuuteen, sillä se valmistaa ja virittää elimistön tulevaa harjoitusta, kilpailua tai peliä varten. Alkulämmittelyn avulla voidaan parantaa nivelkuormituksen, harjoittelun ja suorituksien sietokykyä sekä ehkäistä liikuntavammoja. Keskivartaloharjoitteiden lisääminen säännölliseksi osaksi alkulämmittelyä kehittää urheilijan suorituskykyä ja muita lajien vaatimia ominaisuuksia. Yksinkertaiset liikkeet, joissa muutetaan raajan ja kehon asentoa, aktivoivat tehokkaasti keskivartalolihaksia sekä hermolihasjärjestelmää. Keskivartalon eli selkärangan, lantion ja lonkkien lihakset ja nivelet sijaitsevat keskellä kehoa ja osallistuvat vartalon ja raajojen liikkeisiin, asennon ylläpitoon, hengitystoimintaan sekä vatsaontelon paineen säätelyyn. Opinnäytetyössä perehdyttiin keskivartalon rakenteeseen ja toimintaan sekä niiden merkitykseen kehonhallinnassa. Työssä selvitettiin keskivartalon lihasten aktivointiin vaikuttavia mekanismeja ja menetelmiä. Toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa Terve Urheilija -ohjelmalle keskivartalon aktivointi liikkeitä sisältävä video alkulämmittelyn tueksi. Tavoitteena oli videomateriaalin avulla opastaa valmentajia ohjaamaan nuorille urheilijoille keskivartalon hallintaa suorituskyvyn parantamiseksi ja lisätä valmentajien tietoisuutta keskivartalon aktivoinnin hyödyistä osana alkulämmittelyä. Opinnäytetyössä käytettiin tuotekehitysprosessin mallia, jonka mukaan toimeksiantajalle kehitettävä tuote suunniteltiin ja toteutettiin. Videomateriaalia varten perehdyttiin keskivartaloa aktivoivien harjoitteiden hyötyihin hermolihasjärjestelmään ja kehonhallintaan alkulämmittelyn aikana. Tiedonhaun tulosten perusteella alkulämmittelyn aikana suoritettavien keskivartaloa aktivoivien liikkeiden avulla voidaan kehittää urheilijan suorituskykyä ja muita lajin vaatimia ominaisuuksia sekä ennaltaehkäistä liikuntavammoja. Tuotettu videomateriaali sisältää esittelyvideon lisäksi kuusi videota, joissa jokaisessa on kaksi liikettä. Liikkeet soveltuvat kaikille urheilulajeille ja harjoitteiden haastavuutta on mahdollista muokata oman tason mukaan. Terve Urheilija ohjelman YouTube-kanavalta löytyvä videomateriaali testattiin ja valmentajat kokivat ohjeet selkeiksi ja liikkeet hyödyllisiksi. Tuotetusta videomateriaalista on hyötyä opinnäytetyön toimeksiantajalle, valmentajille ja urheilijoille. Jatkokehitysehdotuksena on jatkaa perehtymistä alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn hyötyihin vammojen ennaltaehkäisyssä ja tuottaa sen pohjalta lisämateriaalia.