Plyometrinen harjoittelu jalkapallovammojen ennaltaehkäisyssä: opas 10–17-vuotiaiden jalkapalloilijoiden valmentajille

Abstract

Jalkapallo on fyysisesti vaativa laji. Pelaajilta vaaditaan pelin aikana lukuisia räjähtäviä ponnistuksia, kuten hyppyjä, potkuja, taklauksia, käännöksiä, spurtteja, nopeuden vaihteluja sekä voimakkaita lihassupistuksia tasapainon ja pallonhallinnan ylläpitämiseksi. Fyysisesti vaativat tilanteet voivat usein johtaa alaraajavammoihin. Vammoja on kuitenkin mahdollista ennaltaehkäistä plyometrisia harjoituksia sisältävillä alkuverryttelyillä ja oheisharjoittelulla. Plyometrisella harjoittelulla tarkoitetaan kehonpainolla tai pienellä lisäpainolla tehtävää iskuttavaa harjoittelua, kuten erilaisia hyppyjä, pomppuja ja loikkia. Plyometrisen harjoittelun on osoitettu olevan tehokas työkalu vammojen ehkäisyssä ja fyysisen suorituskyvyn kehittämisessä.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa plyometrisen harjoittelun opas Kaarinan Pojat ry:n 10–17-vuotiaiden jalkapalloilijoiden valmentajille tuotekehi-tysmenetelmällä. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuoda oppaan avulla valmentajille uusinta tietoa plyometrisesta harjoittelusta ja sen vaikutuksesta jalkapallovammojen ennaltaehkäisyyn.

Opinnäytetyö koostuu teoreettisesta viitekehyksestä ja oppaasta. Teoreettinen viitekehys koostuu jalkapallon fyysistä ominaisuuksista, lasten ja nuorten fyysisestä kehityksestä ja harjoittelusta, lasten ja nuorten yleisimmistä alaraajavammoista jalkapallossa sekä plyometrisesta harjoittelusta. Opas sisältää viisi osiota, jotka koostuvat eri vaikeustason harjoitteista. Valmentajat voivat näin valita harjoitteet pelaajien tason mukaisesti. Oppaan teoriaosio sisältää tietoa plyometrisen harjoittelun hyödyistä, vammoja ennaltaehkäisevästä vaikutuksesta sekä harjoittelun suunnittelusta ja toteutuksesta.

Opinnäytetyöhön valitut tutkimukset osoittivat, että jalkapalloilijoiden alaraajavammoja on mahdollista ennaltaehkäistä plyometrisen harjoittelun avulla. Plyometrinen harjoittelu näyttäisi ennaltaehkäisevän tehokkaasti erityisesti jalkapalloilijoiden eturistisidevammoja. Lisää tutkimusta tarvitaan plyometrisen harjoittelun ennaltaehkäisevästä vaikutuksesta muihin alaraajavammoihin.