Tauko-opas tietotyöntekijöille

Abstract

Lähtökohta tälle opinnäytetyölle oli selvittää miten tietotyöläisen tulisi pitää taukoja työpäivän aikana niin, että se parantaa työtehokkuutta ja työssä jaksamista. Työn lopputuloksena syntyi opas, joka sisältää konkreettisia ohjeita työpäivän tauottamiseen ja avaa erilaisten taukoaktiviteettien vaikutukset omaan hyvinvointiin. Opinnäytetyön tietoperusta koostuu tietotyön, palautumisen, hyvinvoinnin ja työn tauottamisen yleisestä esittelystä sekä tutkimusnäytön pohjalta hyödyllisimpiin työhyvinvointiin, työtehokkuuteen ja palautumiseen vaikuttavista tauko aktiviteettien esittelystä. Johtopäätöksenä voidaan todeta, että työpäivän aikana on tärkeää pitää säännöllisesti taukoja, jotta työtehokkuus säilyy hyvänä ja palautuminen työpäivän aikana on mahdollista. Taukoaktiviteetin valinta riippuu siitä mitä tauon avulla halutaan saavuttaa. Opinnäytetyö on toiminnallinen ja lisäksi työn teoriaosuus sisältää kuvailevan kirjallisuuskatsauksen, joka perustuu aiheeseen liittyvään tutkimusnäyttöön ja kirjallisuuteen. Kehittämistyön perusteella suositellaan, että työpäivän taukojen aikana kokeilee ainakin valtaosaa seuraavista taukoaktiviteeteista: harrastaa liikuntaa, tekee hengitysharjoituksia, käy luonnossa, nauraa, ottaa päiväunet ja kuuntelee musiikkia.

Starting point for this thesis was to examine how knowledge workers should arrange their breaks during working day so that it increases work efficiency and coping at work. As a final result a guidebook was created, which represents guidelines of how to keep breaks during a workday and shows how different break activities effect on wellbeing. Data content of this thesis include a general introduction about knowledge work, recovery, wellbeing and breaks during the workday. Furthermore, it explains the most useful break activities according to studies which have effects on wellbeing at work, work efficiency and recovery. The conclusion of this thesis shows how important it is to keep breaks through out a workday to maintain good work efficiency and recovery during workday. The choice of break activity depends on what each specific person wants to achieve with the break. This is practise-based thesis which includes descriptive literature review based on research and literature. The most recommended break activities according to this thesis are: doing sports, breathing exercises, visiting nature, laughing, taking a nap and listening to music.