Murrosikäisten yksinluistelijoiden selkävammojen ennaltaehkäisyn tukeminen: opas keskivartalon hallintaan

Abstract

Tässä työssä tarkastellaan murrosikäisten yksinluistelijoiden selkävammoja ja niiden ennaltaehkäisyn tukemista. Opinnäytetyön tarkoituksena oli kehittää ja tuottaa ajankohtainen opas yksinluistelijoiden selkävammojen ennaltaehkäisyn tueksi. Tavoite oli, että yksinluistelijat ja valmentajat saavat tietoa ja harjoituksia tukemaan selkävammojen ennaltaehkäisyä. Opinnäytetyössä käsiteltäviä keskeisiä asioita olivat keskivartalon rakenne ja toiminta, murrosiän huomiointi harjoittelussa sekä selkävammat ja niiden ennaltaehkäisy. Opinnäytetyö toteutettiin tuotekehitysprosessina, jonka tuotoksena syntyi keskivartalon hallintaa tukeva harjoitteluopas toimeksiantajan käyttöön. Opas sisältää tietoa harjoittelusta ja vammojen ennaltaehkäisyn tukemisesta sekä ohjeilla ja kuvilla varustetut harjoitusliikkeet. Oppaan valmistamisessa käytettiin tuotekehitysprosessin menetelmää. Oppaan esitestaukseen osallistui 8 henkilöä.

Taitoluistelussa selkävammat ovat yleisiä ja niiden syntyyn vaikuttavat lajin yksipuolisuus ja jatkuvat lannerangan ääriasennot. Alaselkäkipuja ja selkävammoja esiintyy lajeissa, joissa keskivartaloon tulee paljon kuormitusta. Yhteen lajiin aikainen panostus lisää vammojen synnyn riskiä.

Murrosikä vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistöön. Nuoren nopean kasvupyrähdyksen myötä kehon painopiste siirtyy alaspäin ja kehon mittasuhteet muuttuvat. Tuki- ja liikuntaelimistön kasvun tahtiin vaihtuvat kohdat, jotka ovat rasitukselle alttiit. Kasvupyrähdys täytyy ottaa huomioon harjoittelun ohjelmoinnissa. Harjoittelu ei saa olla liian kuormittavaa ja palautuminen sekä lepo täytyy ottaa huomioon suunnittelussa.

Hyviä keskivartalon hallintaan vaikuttavia harjoitteita tehdään kehonpainolla tai pienellä vastuksella. Oikeanlainen suoritustekniikka on tärkeä. Selkävammojen ennaltaehkäisyn tukemisessa selän stabiliteetin ja neutraalialueen hallinnan harjoittaminen, liikkuvuusharjoittelu, selän liikehallinnan harjoittelu sekä tekniikkaharjoittelu on hyödyllistä.

Opas tuotettiin toimeksiantajan tarpeeseen ja soveltuu siihen. Tarve olisi lisäoppaalle esimerkiksi taitoluistelulle lajityypillisistä alaraajoihin kohdistuvista vammoista ja niiden ennaltaehkäisyn tukemisesta.

Asiasanat: taitoluistelu, yksinluistelu, keskivartalo, liikekontrolli, murrosikä, selkävammat, ennaltaehkäisy, fysioterapia