Liikuntasuositusten mukaisen harjoittelun vaikutukset fyysiseen suorituskykyyn, alaselkäkipuun ja elämänlaatuun 45–65-vuotiailla

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää liikuntasuositusten mukaisen harjoittelun vaikutuksia fyysiseen suorituskykyyn, alaselkäkipuun ja elämänlaatuun 45–65-vuotiailla, joiden aiemmat liikuntatottumukset ovat olleet vähäisiä. Tutkimukseen valikoitui 30 henkilöä, joista seitsemän keskeytti osallistumisensa. Tutkimusjoukon (N) lopullinen koko oli 23.

Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Liikutaa Yhes -hankkeen ja Kotkan kaupungin kanssa. Testaukset suoritettiin Kotkan Testausasemalla syksyllä 2022, sisältäen kehonkoostumusmittaukset, isometriset maksimivoimatestit ja epäsuoran VO2max- testin polkupyöräergometrillä. Lisäksi tutkimusjoukon alaselkäkipua kartoitettiin Oswestryn toimintakykyindeksillä, sekä numeerisella kipuasteikolla vastaushetkellä että menneen kuukauden aikana. Elämänlaatua arvioitiin RAND 36 -kyselyllä. Tutkimusjoukko testattiin kahdesti, ennen 12-viikkoista harjoitusinterventiota sekä sen jälkeen.

Tutkimushenkilöt sitoutuivat 12 viikon mittaiseen harjoitusinterventioon, jonka pohjana olivat kansalliset liikuntasuositukset. Harjoitusohjelmaan sisältyi kahdesti viikossa kuntosalilla suoritettavaa voimaharjoittelua sekä kestävyysharjoittelua intensiteetin mukaan 1 h 15 min – 2h 30 min. Harjoittelu oli aluksi ohjattua, ja intervention myötä omatoimisen harjoittelun osuus lisääntyi.

Tutkimusjoukon tulokset paranivat tilastollisesti merkittävästi isometrisessä penkkipunnerruksessa, pystypunnerruksessa, jalkakyykyssä, Oswestryn indeksillä sekä RAND 36 -mittarin osa-alueista tarmokkuudessa, koetussa terveydessä ja psyykkisessä hyvinvoinnissa. Vähintään lievää tai kohtalaista parannusta saatiin kaikissa isometrisissä voimatesteissä lukuun ottamatta maastavetoliikettä. VO2max parani myös hieman, mutta kehonkoostumuksen muu-tokset jäivät olemattomiksi. Alaselkäkivun aiheuttama toimintakyvyn haitta sekä kivun intensiteetti alenivat hieman, joskaan kivun intensiteetin muutokset eivät olleet tilastollisesti eikä kliinisesti merkitseviä. RAND 36 -elämänlaatumittauksen osa-alueista seitsemällä nähtiin elämänlaadun paranemista, vain yhdellä osa-alueella muutos jäi negatiiviseksi. Tutkimustulokset osoittavat liikuntasuositusten mukaisen harjoittelun olevan hyödyllistä fyysisen suorituskyvyn, alaselkäkivun sekä elämänlaadun kannalta vähän liikkuvassa väestössä.

The objective of the thesis was to assess the effects of physical activity guide-lines-based training on physical performance, low back pain and quality of life in individuals aged 45-65, whose previous exercise habits have been minor. 30 people were selected for the study, seven of which discontinued their participation. The final size of the research group (N) was 23.

The thesis was conducted in collaboration with the Kotkas Liikutaa Yhes -project and with City of Kotka. The physical tests were performed at the testing center in Kotka (Kotkan Testausasema) in autumn of 2022. The tests included body composition measurements, isometric maximal force tests and indirect VO2max tests performed with a bicycle ergometer. In addition to that low back pain was assessed in the group with Oswestry Disability Index and with a numerical pain scale both at the time of the answer, as well as during the past month. Quality of life was assessed with RAND 36 -survey. The research group was tested twice, before a 12-week exercise intervention and after it.

The research participants were committed to the 12-week exercise intervention based on the national exercise recommendations. The exercise program included strength training twice a week in a gym and aerobic endurance training 1 h 15 min – 2h 30 min depending on the intensity. At first the training was more guided and towards the end of the intervention independent training increased.

The results of the research group improved statistically significantly in isometric bench press, overhead press, leg squat, on Oswestry Disability Index and on vitality, general health and mental health sub-sections of RAND 36 -questionnaire. At least mild to moderate improvement were made in all isometric strength tests except the mid-thigh pull movement. VO2max also improved slightly but changes in body composition remained non-existent. Disability caused by low back pain and its intensity decreased slightly although the changes were not either statistically or clinically significant. Seven sub-sections of RAND 36 -questionnaire showed improvement, resulting only one sub-section being negative. The results show that the physical activity guidelines-based training is beneficial to physical performance, low back pain and quality of life in a sedentary population.