Toiminnallisen keskivartaloharjoittelun ohjelma pelastajille

Abstract

Toiminnallisella keskivartaloharjoittelulla tarkoitetaan eri liikesuunnissa ja -tasoissa tapahtuvaa monipuolista harjoittelua, jossa edetään staattisista harjoitteista vähitellen yhä monipuolisempiin liikkeisiin. Tällöin harjoittelun vaikutus siirtyy tehokkaasti arkielämän toimintoihin ja urheilusuorituksiin. Pelastajilla on työn fyysisyyden vuoksi suuri riski alaselkävaivoille, joiden tiedetään olevan yhteydessä keskivartalon lihasten toimintaan. Näin ollen toiminnallisen keskivartaloharjoittelun ajatellaan olevan heille tarpeellinen harjoitusmuoto.

Tämä opinnäytetyö oli toiminnallinen opinnäytetyö, ja yhteistyökumppanina toimi Pirkanmaan pelastuslaitos. Työn tavoitteena oli pelastajien fyysisen harjoittelun menetelmien kehittäminen. Opinnäytetyön tarkoituksena oli suunnitella ja toteuttaa toiminnallisen keskivartaloharjoittelun ohjelma Pirkanmaan pelastuslaitoksen pelastajille. Teoriatieto kerättiin tutkimusartikkeleiden, kirjallisuuden ja asiantuntijahaastattelun avulla. Kohderyhmän nykyisiin fyysisen harjoittelun menetelmiin perehdyttiin käymällä Pirkanmaan keskuspaloasemalla.

Teoriatiedon perusteella sekä yhteistyökumppanin toiveet ja tarpeet huomioiden laadittiin mahdollisimman käyttäjälähtöinen toiminnallisen keskivartaloharjoittelun ohjelma. Harjoitusohjelman tavoitteena oli tarjota tutkittuun tietoon perustuvia toiminnallisia keskivartaloharjoitteita alaselkävaivojen ennaltaehkäisemiseksi ja vähentämiseksi. Harjoitusvälineeksi valittiin toiminnallisen harjoittelun laite, CrossCore. Valinta tehtiin tutkimustiedon ja subjektiivisten kokemusten perusteella.

Monipuolinen harjoitusohjelma tarjoaa pelastajille motivoivan tavan harjoittaa keskivartaloa ja näin ennaltaehkäistä alaselkävaivoja. Harjoitusohjelmaa voivat turvallisesti toteuttaa myös selkäkipuiset. Tulevaisuudessa harjoitusohjelmaa olisi hyvä toteuttaa ohjatusti ja sen tuloksia tulisi seurata, jotta saataisiin tietoa ohjelman vaikuttavuudesta. Harjoitusohjelman harjoitteita voisi myös soveltaa pelastajien lihaskuntotestaukseen, sillä näin saataisiin tärkeää tietoa pelastajien keskivartalon lihasten toiminnasta.

Functional core training is a diverse and progressive method for improving core stability. In this method exercises are done in multiple planes of motion and they require muscles to work together thus imitating many work tasks or sport performances. The function of the core muscles is known to be associated with low back pain which is very common among firefighters. That makes functional core training potentially important for the firefighters.

The objective of this study was to develop firefighters’ physical training techniques. The purpose was to create a functional core training programme. The partner of cooperation was Tampere Region Rescue Department. The data for this study were collected from articles, literature, personal interview and visit to the central fire station of Tampere.

The product of this study was the functional core training programme, the aim of which was to prevent and decrease firefighters’ low back pain. The programme was made by applying the collected data and by taking into account of the needs and wishes of the partner of cooperation. The programme is safe to perform regardless of having earlier or current low back pain.

The programme offers firefighters a new and motivating core training method, which can prevent their low back pain. In the future it would be useful to study the effects of the programme by carrying it out by a supervisor, such as physiotherapist. The exercises of the programme could also be applied to the firefighters’ muscular strength testing, because they measure the core strength in more functional and useful way than the cur-rent traditional core strength tests.