Paniikkikohtauksen ennaltaehkäisy ja hallintakeinot korkeakouluopiskelijoille : ohjausmateriaali

Abstract

Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä korkeakouluopiskelijoiden tietoutta paniikkikohtauksista, niiden ennaltaehkäisystä ja hallintakeinoista. Opinnäytetyön tuotoksena tuotettiin ohjausmateriaali paniikkikohtauksen ennaltaehkäisystä ja hallintakeinoista. Materiaalia voidaan hyödyntää korkeakouluopiskelijoiden ryhmänohjauksessa. Opinnäytetyössä perehdytään siihen, miten voidaan ennaltaehkäistä paniikkikohtauksia ja millaisia hallintakeinoja korkeakouluopiskelija voi hyödyntää paniikkikohtauksen aikana. Opinnäytetyön työelämätaho oli Tampereen ammattikorkeakoulun Parvi-hanke.

Tuoreimman korkeakouluopiskelijoiden terveys- ja hyvinvointitutkimuksen mukaan opiskelijoilla esiintyy enemmän psyykkistä kuormittuneisuutta ja oireita suhteessa koko aikuisväestöön. Paniikkikohtauksia voi esiintyä etenkin ahdistuneisuus- ja masennushäiriöisillä, mutta myös täysin terveillä ihmisillä. Paniikkikohtauksen kokee noin joka viides elämänsä aikana.

On olemassa useita omahoitokeinoja ja -harjoituksia, joilla voidaan ennaltaehkäistä paniikkikohtauksen syntymistä. Paniikkikohtausten ennaltaehkäisyssä keskeisessä roolissa ovat omahoitokeinot, omien tunteiden tunnistaminen, katastrofiajatusten välttäminen ja paniikin kehän ymmärtäminen sekä altistuminen epämiellyttäville tuntemuksille. Tietoisuus paniikkikohtauksen eri hallintakeinoista on tärkeää ja lisäksi niitä tulee harjoitella riittävästi, jotta sopivat hallintakeinot löytyvät. Hallintakeinojen avulla paniikkikohtaus on lievä ja kohtaus menee nopeasti ohi.

Opinnäytetyön työelämätahon toiveena oli lisätä korkeakouluopiskelijoiden tietoutta paniikkikohtauksista. Tuotoksena syntyi 17-sivuinen sähköinen ryhmänohjausmateriaali, jota on tarkoitus käyttää Parvi-hankkeen Hyvinvoiva opiskelija - opintojaksolla. Materiaali sisältää keskeisimmät paniikkikohtauksen ennaltaehkäisy- ja hallintakeinot, joita käydään läpi case-työskentelyn avulla. Tulevaisuudessa voisi tutkia omahoitokeinojen toimivuutta paniikkikohtauksen aikana sekä tutkia ryhmämuotoisen- ja yksilötyöskentelyn vaikuttavuuden eroja.

The aim of this practice-based bachelor’s thesis was to increase university students’ awareness of panic attacks, their prevention and coping strategies. As an outcome of the thesis a guidance material about prevention and coping strategies of a panic attack was produced. The material can be utilised in university students’ group guidance. The thesis takes a look at how panic attacks can be prevented and what kinds of coping strategies a university student can utilise during a panic attack. The collaborator of the thesis was the ‘Parvi’ project of Tampere University of Applied Sciences.

According to the most recent research about university students’ health and wellbeing, the prevalence of mental stress and symptoms is higher in students in comparison with the whole adult population. Panic attacks can occur particularly in individuals with anxiety and depression, but also in entirely healthy persons. Approximately one in five experiences a panic attack during their lifetime.

There are several self-care strategies and practices that can be used to prevent the onset of a panic attack. Self-care strategies, recognising one's own emotions, avoiding catastrophic thoughts, understanding the cycle of panic and exposure to unpleasant feelings play a central role in the prevention of panic attacks. An awareness of different coping strategies of a panic attack is important and they also need to be practised sufficiently in order for suitable coping strategies to be found. With the help of the coping strategies a panic attack is mild and the attack will be over quickly.