Raskauden aikainen ja synnytyksen jälkeinen lihaskuntoharjoittelu

Abstract

Tässä opinnäytetyössä selvitettiin, millainen lihaskuntoharjoittelu sopii raskaana olevalle ja synnyttäneelle naiselle. Lisäksi opinnäytetyössä tuotettiin kootun teorian pohjalta ohjatut treenivideot raskaana oleville ja synnyttäneille naisille. Tavoitteena on edistää laadukkaan liikunnanohjauksen toteutumista neuvolassa sekä kannustaa raskaana olevia ja synnyttäneitä naisia liikkumaan.

Opinnäytetyön toiminnallisena tuotoksena syntyivät kolme ohjattua lihaskuntoa vahvistavaa treenivideota, jotka tulevat Pirkanmaan hyvinvointialueen neuvoloiden käyttöön terveydenhoitajien liikunnanohjauksen tueksi. Treenivideoiden sisällön turvallisuus ja sopivuus raskaana oleville sekä synnyttäneille äideille varmistettiin kerätyn teoriatiedon pohjalta. Opinnäytetyön yhteistyökumppanina toimi Pirkanmaan hyvinvointialue.

Raskauden aikaisella ja synnytyksen jälkeisellä liikunnalla voidaan vaikuttaa äidin mielialaan, raskauskomplikaatioiden esiintyvyyteen sekä synnytyksestä palautumiseen. Useista hyödyistä huolimatta liikunta ei toteudu suositusten mukaisesti sekä neuvolasta saatu liikunnanohjaus koetaan riittämättömäksi.

The purpose of thesis was to find out what kind of muscle conditioning training is suitable for pregnant women and women who have given birth. The other purpose was to produce training videos for pregnant women and women who have given birth. The aim of the thesis was to advance the fruition of quality exercise guidance at maternal and child health clinics, and to encourage pregnant women and women who have given birth to exercise.

The method used in this thesis was practice-based. As a result, three instructed training videos were born. These videos will be accessed by the nurses and staff at maternity and child health clinics in the supporting of exercise for pregnant women and women after childbirth. The safety and adequacy of the contents of the training videos were confirmed by the collected theory data. Collaborating on this thesis was Wellbeing services county of Pirkanmaa.

Exercise during and after pregnancy reduces the risks of pregnancy complications and has a positive effect on the mother’s mental health and recovery from childbirth. Despite the several benefits, exercise isn’t completed as recommended and the exercise guidance from maternity and child health clinics is considered insufficient.