Alaraajavammojen ennaltaehkäisy 13–15-vuotiailla jalkapalloilijatytöillä toiminnallisen harjoittelun avulla

Abstract

Jalkapallo on maailman suosituin urheilulaji. Tutkimukset osoittavat, että lajiin sisältyy myös suuri alaraajojen loukkaantumisriski erityisesti 13–17-vuotiailla pelaajilla. Urheiluvammat aiheuttavat suuria kustannuksia yleiselle terveydenhuollolle ja vammasta voi aiheutua myös pitkäaikainen vaiva pelaajalle itselleen.

Jalkapalloilijalta vaaditaan fyysistä kestävyyttä vaihtelevalla teholla sekä taitoa eri osa-alueilla. Tutkimukset osoittavat, että toiminnallinen harjoittelu kehittää pelaajan nopeutta, voimaa, räjähtävyyttä, liikkuvuutta, ketteryyttä ja aerobista- sekä lihaskestävyyttä.

FIFA 11+ on vammoja ennaltaehkäisevä ohjelma, joka on kehitetty jalkapalloilijoille sopivaksi ja alkulämmittelyssä toteutettavaksi. Ohjelman on koonnut kansainvälinen ryhmä alan asiantuntijoita ja sen toimivuus sekä tehokkuus on todistettu kansainvälisissä tutkimuksissa. FIFA 11+ ohjelma vähentää alttiutta erityisesti rasitusvammojen ja vakavien vammojen syntyyn. (FIFA 11+; A complete warm-up programme. 2011.)

Opinnäytetyön tavoitteena oli pitää koulutustilaisuus 13–15-vuotiaiden jalkapalloilijatyttöjen valmentajille. Aiheemme oli alaraajavammojen ennaltaehkäisy toiminnallisen harjoittelun avulla. Opinnäytetyömme tarkoituksena on valmentajien tietämyksen lisääminen 13–15-vuotiaiden jalkapalloilijatyttöjen alaraajavammojen ennaltaehkäisystä.

Soccer is one of the most popular sports in the world. Studies show that soccer also is a sport that includes a high risk of injury in the lower extremities, especially among players in the ages of 13 to 17 years. The injuries can be very long-term for the athletes themselves and they also take a big portion of the public health care budget.

Soccer players must have physical stamina at different intensities and skills in different areas. Studies show that functional training develops speed, strength, explosivity, mobility, agility and both aerobic- and muscular- endurance.

FIFA 11+ is a warm-up prevention programme for soccer players, its effectiveness has been proven in studies all over the world. FIFA 11+ decreases injury risk es-pecially for repetitive strain injuries and serious acute injuries. (FIFA 11+; A com-plete warm-up programme. 2011.)

The aim in our thesis was to organize training for soccer coaches of 13 to 15-year-old girls. Our theme was injury prevention in lower extremities with the help of functional training. The purpose of this thesis was to increase the knowledge of coaches of 13 to 15-year-old girls on how to prevent lower extremity injuries.