Self-myofascial release -menetelmällä lisää lihaselastisuutta ja nivelliikkuvuutta

Abstract

Self-myofascial release (SMR) tarkoittaa lihaskalvojen omatoimista käsittelyä. SMR-harjoittelua voidaan tehdä erilaisten välineiden avulla, kuten pilatesrullalla, tennispallolla tai hieromatikulla. Opinnäytetyön tarkoituksena on selvittää fascia-kudoksen merkitystä kehon toiminnassa ja tuottaa uutta tietoa SMR-harjoittelusta ja sen vaikutuksesta rectus femoris- ja hamstring -lihasten sekä IT-jänteen kireyteen sekä kivunkokemuksen muutoksiin SMR-harjoittelua tehtäessä kahdeksan viikon mittaisen harjoittelujak-son aikana. Tavoitteenamme on tehdä tapaustutkimus pilatesrullalla toteutetun kahdeksan viikon mittaisen SMR-harjoittelujakson vaikutuksista rectus femoris- ja hamstring -lihasten sekä IT-jänteen elastisuuteen seitsemällä salibandypelaajalla sekä kivuntuntemuksen muutoksiin SMR-harjoittelua tehtäessä kahdeksan viikon mittaisen intervention aikana. Toteutimme opinnäytetyömme määrällisenä tutkimuksena, johon osallistui seitsemän salibandypelaajaa. Tutkimuksen inkluusiokriteereinä olivat kohdehenkilöiden kokemattomuus SMR-harjoittelusta, motivoituneisuus omaehtoiseen harjoitteluun sekä koettu rectus femoris-, ja hamstring-lihasten sekä IT-jänteen kireys. Interventio kesti 12 viikkoa ja siihen sisältyi kahdeksan viikon harjoittelujakso. Harjoittelujakson aikana kohdehenkilöt tekivät SMR-harjoittelua pilatesrullan avulla neljä kertaa viikossa. Intervention aikana mitattiin harjoittelun vaikutuksia rectus femoris-, ja hamstring-lihasten sekä IT-jänteen kireyksiin. Rectus femoris –lihaksien ja IT-jänteiden kireyksien mittaamiseen käytimme modifioitua Thomasin testiä. Hamstring-lihasten kireyksien mittaamiseen käytimme Back-saver-sit-and-reach (BSSR) –testiä. Saatujen tulosten mukaan SMR-harjoittelu vähensi rectus femoris- ja hamstring-lihasten sekä IT-jänteen kireyttä kahdeksan viikon harjoittelujakson jälkeen yli puolella kohdehenkilöistämme.

Self-myofascial release (SMR) means self- treatment of muscle tissues. SMR- training can be done by various implements such as Pilates roller, tennis ball or massage stick.

The purpose of this study is to determine the importance of fascial tissues in the body’s action, and to provide new information about SMR-training and its impact on the tightness of rectus femoris, hamstrings and the IT-band. Another purpose is also to determine the changes of the pain experience while performing SMR-training during an eight-week training period. Our goal was to make a case study to seven floor ball players about the effects of an eight -week SMR-training period to the elasticity of rectus femoris, hamstrings and IT-band and the changes of the pain experience while performing SMR-training during the eight-week training period.

We carried out our study as a quantitative study. The study was attended by seven floor ball players. The inclusion criteria of the study was inexperience of SMR-training, motivation for self-training and perceived tightness in rectus femoris, hamstrings and IT-band. The intervention lasted 12 weeks and included the eight-week training period. The subjects did SMR-training with a foam roller four times a week during the training period. The effects of the training on tightness of rectus femoris, hamstrings and IT-band were measured during the intervention. We used the modified Thomas test to measure the tightness of rectus femoris muscle and the IT-band. To measure the tightness of hamstrings, we used the Back-saver sit-and-reach (BSSR) test.

The results show that on over half of our subjects the eight-week SMR-training period reduced the tightness of rectus femoris, hamstrings and IT-band.