HIIT ja kestävyysharjoittelu liikunnallisesti passiivisille miehille

Abstract

Tämä opinnäytetyö on osa Turun ammattikorkeakoulun ja Turun yliopistollisen keskussairaalan, PET-keskuksen yhteistyötä, jolla pyritään selvittämään miten i-risiinihormonin erittyminen vaikuttaa ruskean rasvakudoksen aktivoitumiseen. Opinnäytetyöryhmämme toimi toimeksiantajan pyynnöstä projektissa valmentajina ja pyrki selvittämään, miten yhdistetty kestävyys – ja HIIT-harjoittelu vaikuttavat liikunnallisesti passiivisen miehen suorituskykyyn. Opinnäytetyössä pohdittiin fyysisen suorituskyvyn kehitystä sekä motivaation merkitystä liikunnallisesti passiivisilla miehillä (n=5) kuuden viikon liikuntaintervention aikana. Harjoittelu koostui anaerobisesta ja aerobisesta harjoittelusta, lihaskuntoharjoituksista sekä kehonhuollosta. Liikuntaintervention suoritti kokonaisuudessaan viisi testihenkilöä.Verrattaessa tuloksia aikaisempiin tutkimuksiin voidaan todeta, että kestävyysharjoittelu yhdistettynä HIIT-harjoitteluun vaikuttaa positiivisesti suorituskykyyn. Submaksimaalisen hapenottokyvyn tulokset kohentuivat neljällä viidestä interventioon osallistuneesta testihenkilöstä yli 20 %. Yhden tutkimukseen osallistuneen testihenkilön submaksimaalisen hapenottokyvyn tulos oli negatiivinen. Lihaskuntotesteissä positiivisia muutoksia tapahtui neljällä viidestä testihenkilöstä. Yhdellä tutkimukseen osallistuneella testihenkilöllä tulokset eivät muuttuneet. Lihaskuntoliikkeitä olivat etunojapunnerrus, istumaannousu sekä vauhditon pituushyppy. Tätä opinnäytetyötä voidaan jatkossa hyödyntää pohdittaessa motivaatiokeinoja sekä suunniteltaessa harjoitusohjelmia liikunnallisesti passiivisille miehille.

This thesis is part of the Turku University of applied sciences and Turku University Central Hospital’s PET Centre’s co-operation, which aims to find out how irisin hormone affect’s the excretion of brown adipose tissue. Our group operated with the client’s request as trainers and sought to examine how the HIIT combined with endurance training physically affects to the performance of inactive men. This thesis examines the development of the physical performance and motivation for physically inactive men (n = 5) with a six week training intervention. The training consists of anaerobic and aerobic exercises, muscle-strengthening exercises and stretching. Five test persons completed the intervention. When comparing the results of previous studies it can be concluded that HIIT combined with endurance training has a positive impact on performance. Four out of five participants’ submaximal oxygen uptake improved over 20%. One participants’ test result was negative. Muscular strength test results changes positively in four out of five participants. In muscular strength tests participants have to do push ups, sit-ups and standing long jumps. This thesis can be utilized in the future when considering the motivation and the means of designing training programs for physically inactive men.