Juniorikoripalloilijan nopeusharjoittelu

Abstract

Koripallokentän ollessa vain 28 metriä pitkä, pelaajan nopeusominaisuudet ovat merkittävässä roolissa pelissä pärjäämisen kannalta. Lajin tempo on kasvanut pelin kehityksen ja sääntömuutosten myötä, jolloin suunnanmuutokset pelissä ovat lisääntyneet. Lajin kehittyessä korostuu lajin fyysiset vaatimukset nopeus, ketteryys, voima, kestävyys ja liikkuvuus. Koripalloilijan suorituksen tulee olla mahdollisimman nopea ja räjähtävä, jotta pelaaja voi voittaa tilanteessa vastustajansa ja pystyy luomaan etua itselleen ja joukkueelleen.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda tuotekehityksenä sähköinen opas Basketball Club Nokian valmentajille juniorikoripalloilijan nopeusharjoittelun suunnitteluun ja toteutukseen huomioiden pelaajan fyysinen kasvu sekä kehitys. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuoda valmentajille tietoa juniorikoripalloilijan nopeusharjoittelusta ja siihen vaikuttavista fyysisen kasvun ja kehityksen muutoksista sekä tuoda esimerkkiharjoituksia valmentajien käyttöön. Esimerkkiharjoitteiden avulla valmentajat saivat työkaluja oman joukkueen harjoitusympäristöönsä.

Opas sisältää teoriaosuuden nopeusharjoittelun periaatteista, laista, osatekijöistä ja juniorikoripalloilijan nopeusharjoittelun erityispiirteistä. Teoriaosuuden lisäksi opas sisältää esimerkkiharjoituksia, joista on kirjalliset suoritusohjeet ja kuvat.

Opinnäytetyöhön valitut tutkimukset osoittivat, että kerran viikossa toteutettu plyometrinen harjoittelu kehittää nopeusominaisuuksia ja kun siihen yhdiste-tään vastusharjoittelu, saadaan vielä parempia tuloksia nopeusominaisuuk-sien kehittymisessä. Eksentrisellä vastusharjoittelulla saadaan kehitettyä juoksu- sekä suunnanmuutosnopeutta, hyppäämistä ja sen avulla saadaan ehkäistyä loukkaantumisia, kuten polvivammoja ja takareiden alueen vam-moja. Koripalloilijan nopeusharjoitteluun kannattaa sisällyttää lajinomaisia liiketaitoja ja yhden raajan liikkeitä, koska tutkimusten mukaan pelaaja, jolla on suurempi yhden jalan hyppytulos, on todennäköisesti nopeampi ja ketterämpi, kuin heikomman yhden jalan hyppytuloksen saanut pelaaja.

Esitestauksessa saadun palautteen perusteella valmis nopeusharjoitusohjelma video tai demo muotoisena sopisi jatkona tälle opinnäytetyölle. Jatkotutkimusehdotuksena on tutkia nopeusharjoittelun ja urheiluvammojen yhteyttä juniorikoripalloilijoilla.