U 13 -ikäisten koripalloilijoiden liiketaitojen, voiman ja nopeuden kehittäminen
Husso, Carl Johan (2024)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202404207077
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202404207077
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää Turun NMKY:n alle 13 vuotiaiden koripalloa pelaavien nuorten perusliiketaitoja, voimaa ja nopeutta. Projektissa huomioitiin vammojen ennaltaehkäisy. Tavoitteiden saavuttamiseksi laadittiin alku- ja lopputestit, sekä ennen projektin alkua ja sen aikana hyödynnettiin Turun NMKY:n pää- ja apuvalmentajien sparrausta.
Alku- ja lopputestien välissä oli kahdeksan viikon ohjelmoitu valmennus, sen toteutuksesta vastasi ulkopuolinen fysiikkavalmentaja. 1. päivänä valmennus kohdistui perusliiketaitojen, voimien, askeltiheyden, rytmitajun, koordinaation, syklisen pikavoiman, suunnanmuutosnopeuden ja plyometrisen elementtien kehitykseen. 2. päivänä keskityttiin perusliiketaitojen, voimien, askeltiheyden, rytmitajun, reaktionopeuden ja plyometrisen elementtien kehitykseen, sekä suoran eli lineaarisen nopeuden kehitykseen. Valmennuksen aikana huomioitiin yksilöt joukkueen sisällä.
Ketteryystestien ja yhden jalan 3-loikan loppumittausten tulokset olivat paremmat kuin alkumittausten tulokset. Lane agility testien (LAT) ero osoittautui riippuvien otosten t-testillä merkitseväksi: t (16) = 3,40, p = 0,004, 2-suuntainen. Modified agility t-testien (MAT) ero osoittautui riippuvien otosten t-testillä erittäin merkitseväksi: t (16) = 4,10, p = < 0,001, 2-suuntainen. 1 jalan 3-loikan (THD) oikean alaraajan ero osoittautui riippuvien otosten testillä merkitseväksi: t (16) = -3,02, p = 0,008, 2-suuntainen. 1 jalan 3-loikan (THD) vasemman alaraajan ero osoittautui riippuvien otosten testillä erittäin merkitseväksi: t (16) = -3,94, p = 0,001, 2-suuntainen.
Testien ja valmennuksen perusteella luotiin suosituksia siitä, mihin U13 harjoittelussa tulisi kiinnittää erityistä huomiota, jotta nuoret kehittyvät sekä vammoilta vältyttäisiin. Tästä kaikesta laadittiin Turun NMKY:n nuorten koripallo lajivalmentajien ja seuran käyttöön kirjalliset ohjeet sekä videokirjasto. Alku- ja lopputestien tulokset avattiin lajivalmentajille. Tulosten perusteella voidaan päätellä, että tämänkaltainen harjoittelu ja testaaminen olisivat hyödyllsiä ja tärkeitä sisällyttää juniori koripallon oheisharjoitteluun.
Alku- ja lopputestien välissä oli kahdeksan viikon ohjelmoitu valmennus, sen toteutuksesta vastasi ulkopuolinen fysiikkavalmentaja. 1. päivänä valmennus kohdistui perusliiketaitojen, voimien, askeltiheyden, rytmitajun, koordinaation, syklisen pikavoiman, suunnanmuutosnopeuden ja plyometrisen elementtien kehitykseen. 2. päivänä keskityttiin perusliiketaitojen, voimien, askeltiheyden, rytmitajun, reaktionopeuden ja plyometrisen elementtien kehitykseen, sekä suoran eli lineaarisen nopeuden kehitykseen. Valmennuksen aikana huomioitiin yksilöt joukkueen sisällä.
Ketteryystestien ja yhden jalan 3-loikan loppumittausten tulokset olivat paremmat kuin alkumittausten tulokset. Lane agility testien (LAT) ero osoittautui riippuvien otosten t-testillä merkitseväksi: t (16) = 3,40, p = 0,004, 2-suuntainen. Modified agility t-testien (MAT) ero osoittautui riippuvien otosten t-testillä erittäin merkitseväksi: t (16) = 4,10, p = < 0,001, 2-suuntainen. 1 jalan 3-loikan (THD) oikean alaraajan ero osoittautui riippuvien otosten testillä merkitseväksi: t (16) = -3,02, p = 0,008, 2-suuntainen. 1 jalan 3-loikan (THD) vasemman alaraajan ero osoittautui riippuvien otosten testillä erittäin merkitseväksi: t (16) = -3,94, p = 0,001, 2-suuntainen.
Testien ja valmennuksen perusteella luotiin suosituksia siitä, mihin U13 harjoittelussa tulisi kiinnittää erityistä huomiota, jotta nuoret kehittyvät sekä vammoilta vältyttäisiin. Tästä kaikesta laadittiin Turun NMKY:n nuorten koripallo lajivalmentajien ja seuran käyttöön kirjalliset ohjeet sekä videokirjasto. Alku- ja lopputestien tulokset avattiin lajivalmentajille. Tulosten perusteella voidaan päätellä, että tämänkaltainen harjoittelu ja testaaminen olisivat hyödyllsiä ja tärkeitä sisällyttää juniori koripallon oheisharjoitteluun.