Räjähtävän nopeusvoiman kehittäminen nuorilla koripalloilijoilla : opas valmentajille

Abstract

Koripallo on suosittu joukkuelaji ympäri maailmaa, josta on kehittynyt vuosien aikana entistä nopeatempoisempi laji. Koripallon kehittyminen nopeatempoiseksi vaatii urheilijalta monia ominaisuuksia, joista yksi merkittävimmistä ominaisuuksista on alaraajojen räjähtävä voima. Räjähtävyyttä vaaditaan liikkeelle lähdöissä, suunnanmuutoksia sekä erilaisissa hypyissä, joita koripallopelin aikana tapahtuu useita toistoja. Alaraajojen räjähtävyyttä onkin hyvä alkaa harjoittamaan aikaisessa iässä jo juniorivuosina.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli perehtyä räjähtävään nopeusvoimaan ja sen kehittämiseen nuoren koripalloilijan näkökulmasta. Tavoitteena oli luoda opas nuorten parissa työskenteleville koripallovalmentajille. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi jyväskyläläinen koripalloseura HoNsU ry.

Opinnäytetyö toteutettiin tutkivana kehittämistoimintana ja siihen sisällytettiin integroiva kirjallisuuskatsaus. Integroivan kirjallisuuskatsauksen avulla selvitettiin, kuinka räjähtävää nopeusvoimaa tulee harjoitella nuoruudessa ja nuorilla koripalloilijoilla sekä mihin kehonosiin voimaharjoittelu olisi hyvä kohdentaa nuorilla koripalloilijoilla. Kirjallisuuskatsauksessa käytettiin PubMed, Google Scholar sekä JSCR tietokantoja. Aineistonkeruu toteutettiin loka-joulukuussa 2023. Sisäänotto- ja poissulkukriteerien mukaisesti mukaan valikoitui yhteensä yhdeksän tieteellistä artikkelia.

Kirjallisuuskatsauksesta nousseet tulokset osoittavat, että yhdistetty voima- ja plyometrinen harjoittelu on tehokkaampi harjoitusmuoto alaraajojen nopeusvoiman kehittämiseen kuin pelkkä voima- tai plyometrinen harjoittelu. Maksimivoimalla on räjähtävässä voimassa tärkeä rooli, jota pystytään kehittämään tehokkaasti voimaharjoittelulla. Plyometrisen harjoittelun todettiin kehittävän varsinkin ponnistus- ja nopeusominaisuuksia. Sekä plyometrisessa harjoittelussa, että voimaharjoittelussa selvää kehitystä ilmeni kuuden viikon harjoittelun jälkeen, joka on hyvä huomioida harjoitusten suunnittelussa ja toteuttamisessa.