Tietoisen läsnäolon vaikutukset työhyvinvointiin

Abstract

Opinnäytetyön aiheena on tietoisen läsnäolon vaikutukset työhyvinvointiin. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuoda toimeksiantajalle uutta näkökulmaa työhyvinvointiin ja löytää työntekijöille sopivat harjoitukset edistämään työhyvinvointia. Opinnäytetyölle asetetut tutkimusongelmat olivat: 1) Miten tietoisella läsnäololla voidaan parantaa työntekijöiden työhyvin-vointia? 2) Minkälaiset tekijät työympäristössä vaikuttavat tietoisen läsnäolon harjoittamiseen? 3) Mitkä tietoisen läsnäolon harjoitteet ehkäisevät työperäistä stressiä heikentämättä tehokkuutta? Tutkimuksen lähestymistapana käytettiin laadullista tutkimusta ja tutkimusstrategiana tapaustutkimusta. Aineistonkeruumenetelminä käytettiin kyselytutkimusta, joka täytettiin jokaisen harjoituksen päätteeksi, ja lopuksi käytettiin ryhmähaastattelua. Aineistonkeruumenetelmillä selvitettiin työntekijöiden kokemuksia harjoituksista ja niiden vaikutuksista työhyvinvointiin. Tulokset analysoitiin sisällönanalyysilla, jossa hyödynnettiin myös kvantifiointia. Tutkimuksen tuloksissa selvisi, että tietoisella läsnäololla koettiin olevan vaikutusta keskittymisen paranemiseen, jolla koettiin olevan vaikutusta myös työn tehokkuuteen. Lisäksi tietoisen läsnäolon harjoitusten koettiin katkaisevan stressiä ainakin hetkellisesti. Tietoisen läsnäolon harjoittamiseen vaikuttavia positiivisia tekijöitä työympäristössä olivat etätyömahdollisuus, suvaitsevainen ja kannustava ilmapiiri ja sopivat tilat harjoitusten tekemiseen. Negatiivisia tekijöitä olivat avokonttori ja kiireinen aikataulu. Tietoisella läsnäololla voidaan kehittää itsetuntemusta, auttaa kohtaamaan ja pääsemään yli vaikeista tilanteista, lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta, sekä auttaa työstä palautumisessa. Harjoitusten sisällyttäminen työpäivään on kuitenkin vaikeaa kiireisen aikataulun vuoksi mutta mahdollista etätyöpäivinä. Harjoitusta ehkäisemään työperäistä stressiä ei löydetty tutkimuksessa, vaikka harjoitusten todettiin lieventävän stressiä ja lisäävän tehokkuutta. Työntekijöille sopivin harjoitus ehkäisemään työperäistä stressiä heikentämättä tehokkuutta oli arvostelemattomuuden meditaatio ja toimimattomin kehomeditaatio.

The topic of the thesis is the effects of mindfulness on wellbeing at work. The aim of the thesis was to bring a new perspective of wellbeing to the commissioner and to find suitable practice for the employees to promote their wellbeing. The research questions for the thesis were: 1) How can mindfulness improve employee wellbeing at work? 2) What are the factors in the work environment that influence the practice of mindfulness? 3) What mindfulness practice prevent work-related stress without reducing efficiency? The approach of the study was qualitative research and case study as a research strategy. The data collection methods used were a survey, which was completed at the end of each practice and a group interview was conducted at the end. The results were analysed using a content analysis that also utilized quantification. The results of the study showed that mindfulness improved concentration, which was also perceived to influence work efficiency. In addition, the mindfulness relieved stress. Positive factors affecting the practice of mindfulness in the work environment were the possibility of remote work, a tolerant and encouraging atmosphere, and suitable places to do the practice. The conclusions stated that conscious presence can develop self-awareness, help to face, and overcome difficult situations, increase a sense of belonging, and help to recover from work. However, it is difficult to include practice in the workday due to the busy schedule, but it is possible on remote working days. The preventive effect of the practice on work-related stress was not discovered in the study, although the practice were found to reduce stress, as well as increase efficiency. For workers, the most suitable practice to prevent work-related stress without reducing efficiency was non-judgmental meditation whereas body meditation was an ineffective method.