Lentohenkilökunnan uni- ja vireystilan häiriöiden ennaltaehkäisy ja hoito : lennosta uneen -opas lentohenkilökunnalle

Abstract

Yleisimmästä unihäiriöstä, unettomuudesta, kärsii noin kolmasosa suomalaisesta aikuisväestöstä. Työssä käyvien tilapäinen ja pitkäaikainen unettomuus on yleistynyt. Työskentely yöllä tai aamuyöllä, eli ihmiselle epäsuotuisaan vuorokaudenaikaan, sekoittaa helposti uni-valverytmiä ja aiheuttaa väsymyksen lisäksi uniongelmia. Lentohenkilökunnan työ on hyvin epäsäännöllistä vuorotyötä, jossa työskennellään eri vuorokaudenaikoina. Työskentelyä tapahtuu myös eri aikavyöhykkeillä, mikä tuo haasteita vuorokausirytmiin, uneen ja palautumiseen. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa lentohenkilökunnalle suunnattu Lennosta uneen opas, jossa ohjataan eri menetelmin, miten nukahtamista, unen laatua sekä vireystilaa voi parantaa ja näin ennaltaehkäistä uni- ja vireystilan häiriöiden kehittymistä. Tavoitteena oli edistää ja ylläpitää lentohenkilökunnan työkykyä ja hyvinvointia antamalla lentohenkilökunnalle tarvittavat työkalut uni- ja vireystilan häiriöiden ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Tavoitteena oli lisäksi tuottaa opas, jota myös työterveyshuollon henkilökunta voi käyttää uniohjauksen tukena. Työn toimeksiantaja oli Finnair Terveyspalvelut. Oppaassa kerrotaan unesta ja unen merkityksestä ihmisen terveydelle sekä unettomuuden ilmenemismuodoista, esiintyvyydestä ja haitallisista terveysriskeistä. Opas antaa tietoa terveellisistä elämäntavoista ja unen huollosta. Oppaassa käydään läpi myös muun muassa unipäiväkirja, uni-valverytmi, vuoroihin totuttautuminen, parhaat nukkumisolosuhteet sekä ennen nukkumaanmenoa huomioitavat asiat. Opas antaa myös keinoja hallita mieltä ja vireystilaa. Opas julkaistaan sähköisenä toimeksiantajan sisäverkossa, josta se on helposti löydettävissä ja luettavissa. Opas käännetään myös englannin kielelle, jolloin kaikki yrityksen työntekijät voivat tutustua oppaaseen ja ottaa käyttöönsä juuri heille itselleen sopivimmat menetelmät nukkumisensa parantamiseksi. Lisäksi työterveyshuollon henkilökunta voi käyttää opasta ohjauksen tukena. Oppaan avulla voidaan välttää unihäiriöiden syntymistä ja kroonistumista sekä mahdollisia tulevia somaattisia sairauksia ja mielenterveysongelmia.