Kehotietoisuustaitojen ja stressin säätelymenetelmien merkitys aivoterveydelle

Abstract

Aivoterveyden merkitys työhyvinvoinnissa on noussut voimakkaasti esille viime vuosina ja syystäkin; nykyinen tietotyö kuormittaa aivoja aiempaan fyysiseen työhön verrattuna enemmän. Tiedetään, että opettajan työ on yksi stressaavimmista ammateista henkistä hyvinvointia mitattaessa. Palautumista edistäville työkaluille on tarvetta. Stressin säätelytaidon vahvistaminen nopeuttaa työstressistä palautumista ja lisää resilienssiä vaikuttaen työhyvinvointiin edistävästi.

Opinnäytetyö on osa Kestävä aivoterveys -hanketta, jonka yhtenä osatavoitteena on ollut kehittää toimintatapoja ja työvälineitä aivoterveyden edistämiseen. Opinnäytetyö toteutettiin laadullisena tutkimuksena. Tehtävänä oli selvittää, mitä stressin säätelykeinoja opettajilla on sekä millaisia kokemuksia ja tietoja heillä on kehotietoisuudesta ja sen harjoittamisesta. Opettajille suunnatun kahden viikon harjoitusintervention tavoitteena oli tutkia voiko jännitysrentoutus harjoittelu lisätä kehotietoisuutta ja auttaa stressin säätelyssä. Tutkimukseen osallistui kuusi opettajaa. Aineisto analysoitiin laadullista sisällönanalyysiä hyödyntäen.

Opettajien suosituimmat palautumisen keinot stressistä olivat liikunta ja nukkuminen. Kehotietoisuus ymmärrettiin kehon ja mielen yhteistoimintana ja sen harjoittamisesta oli vaihtelevasti tietoa tai kokemuksia. Tutkimuksen harjoitusinterventio lisäsi ja vahvisti kykyä tunnistaa erilaisia kehollisia tuntemuksia ja aistimuksia. Kokemukset harjoituksen hyödyllisyydestä stressin säätelyssä jakautuivat.

The significance of brain health for occupational well-being has increased over the recent years. Teaching is known to be among the most straining occupations on mental well-being. There is a need for tools that facilitate recovery from stress. Strengthened stress regulation promotes recovery from and resilience to work-related stress, thereby enhancing well-being at the workplace.

This thesis is a part of the Sustainable Brain Health project, in which one of the goals was to develop measures and tools for promoting brain health. The thesis uses qualitative methods. It investigated the stress regulation mechanisms of teachers as well as their knowledge and experience of body awareness. A two-week training intervention for six teachers aimed at investigating whether tension-relaxation exercises could improve body awareness and facilitate stress regulation. The results were analysed using qualitative content analysis.

The most popular stress recovery methods for the teachers were sports and sleeping. Body awareness — understood as the interplay between the body and the mind — was familiar to the subjects to varying degrees. The training intervention increased and strengthened the ability to recognise different bodily feelings and perceptions. The participants' feelings on the meaningfulness of the excercise in stress regulation were mixed.