Förebyggande av Pes planovalgus : Utvecklandet av ett träningsprogram

Abstract

Finska fotbollsklubben Atlantis F.C. är på topp inom sin nivå i Finlands fotboll och vill därmed med hjälp av detta beställda examensarbete hålla sina spelare i representationslaget i så gott skick som möjligt. Utvecklingsarbetets syfte är att genom fysisk träning uppnå högst optimal linjering i nedre extremiteterna genom muskelförstärkande och balansutvecklande träning för att i längden minska på stressen som lederna utsätts för på grund av felbelastning. Slutprodukten är uppbyggd utifrån arbetets frågeställningar. Forskningsfrågorna sökte svar på vad pes planovalgus innebär, vad som orsakar denna felställning samt dess möjliga medförda komplikationer och hur man kan träna för att uppnå en friskare fot ur ett biomekaniskt perspektiv. Arbetsprocessen följde Vilkkas och Airaksinens (2003) guide för hur man framställer ett funktionellt utvecklingsarbete. Datainsamlingen genomfördes både manuellt och elektroniskt. Inför datainsamlingen gällande övningarna fick jag använda Jarmo Ahonens program som mall. Reliabiliteten inför detta program förstärktes genom att granska att övningarna stödde biomekaniken samt problematiken gällande pes planovalgus och genom att artiklarna med övningarna stödde programmet. Slutprodukten är ett lättläst träningsprogram i broschyrform, storlek A5, som finns till hands för spelarna som representerar Atlantis F.C. Även om träningsprogrammet är huvudinriktat för spelare med överpronerade fötter är produkten uppbyggd så att det passar hela laget. Målet med slutprodukten är att spelarna skall genom ett lättläst träningsprogram kunna utföra övningarna individuellt utanför lagets gemensamma träningar för att minska på muskel- och ledstressproblematik under nästa säsong och dessutom i framtida livet efter fotbollskarriären.

The Finnish football club, Atlantis F.C., is on top on its own level in Finnish football and therefore they ordered this development thesis in order to keep their top players in the best possible condition. The aim of this development work is to gain an optimal alignment in the lower extremities by muscle strengthening and balance training to reduce the stress directed to the joints due to overloading in the future. The final product is based on the questions prepared for this work. The research questions searched for answers to what pes planovalgus is, its causes and possible complications and how to exercise in order to get a healthier foot from a biomechanical point of view. The work progress is followed by Vilkka & Airaksinen ́s (2003) model for project work. The collection of data was done both manually and electronically. Fore collection of data I got to use Jarmo Ahonens ́ program as model. The reliability fore this program was strengthened by examine that the exercises supported the biomechanics and the problems regarding to pes planovalgus and the articles with the exercises supported the program. The final product is an easy-read exercise program in brochure format, size A5, directed to the players representing Atlantis F.C. Even though the exercise program is mainly directed to players with overpronated feet it is built up in a way to suit the whole team. The aim with the final product is that the players will have an easy-read exercise program to guide them how to exercise on their own outside the teams practice, to reduce stress on their muscles and joints for the next season and even for the future life after their football career.

Suomalainen jalkapallokerho Atlantis F.C. on parhaimpia joukkueita omalla tasollaan Suomen jalkapallomaailmassa ja täten seura haluaa tämän toiminnallisen kehitystyön avulla pitää edustusjoukkueen pelaajat mahdollisimman hyvässä kunnossa. Tämän kehitystyön tarkoitus on fysioterapeuttisilla harjoitteluilla kehittää mahdollisimman optimaalinen linjaus ala-raajoissa lihas- ja tasapainoharjoitteluohjelmalla ja näin lieventää niveliin kohdistunutta rasitusta. Lopputuote vastaa työn kysymyksiin. Tutkimuskysymykset etsivät vastausta mitä pes planovalgus tarkoittaa, mikä johtaa tähän virhesentoon ja tästä aiheutuvat mahdolliset komplikaatiot, sekä miten harjoitteluilla voi tavoittaa terveellisemmän jalan biomekaanisesta näkökulmasta. Työprosessi seurasi Vilkan & Airaksisen (2003) tutkielmamallia. Tiedonhaku tapahtui sekä manuaalisesti että elektronisesti. Harjoituksien tiedonhakua varten sain käyttää Jarmo Ahosen ohjelmaa mallina. Luotettavuus tälle ohjelmalle vahvistui tutkimalla että harjoitukset tuki biomekaniikka ja ongelmat kohdistuen pes planovalgukseen ja artikkelit sisältäen harjoitukset tuki myös ohjelmaa. Tuote on helppolukuinen harjoitteluohjelma, A5- kokoinen esite. Esite on saatavilla kaikille Atlantis F.C.n pelaajille. Vaikka harjoitteluohjelma on pääsääntöisesti kohdistettu pelaajille joilla on ylipronaatio jaloissa, on tuote rakennettu niin että sopii jokaiselle joukkueen pelaajalle. Tuotteen tavoite on olla helppolukuinen harjoitteluohjelma, jonka voi suorittaa joukkueen omien harjoituksien ohella, jotta lihas- ja nivelrasitus vähentyisi tulevaa kautta varten ja myös tulevaisuudessa jalkapallouran jälkeen.