Kuminauhajumpaa juniorijääkiekkoilijoille : oppaan kehittäminen fyysisen harjoittelun tueksi

Abstract

Jääkiekko on luonteeltaan hyvin intensiivinen laji, jossa nopeat ja vaihtelevat pelitilanteet vaativat pelaajalta monipuolisia fyysisiä ominaisuuksia. Laji pitää sisällään nopeita suunnanmuutoksia, jarrutuksia ja kiihdytyksiä, laukaisuja ja syöttöjä, sekä fyysisiä kontakteja. Jotta pelitilanteista selvitään vammoitta, tulee jääkiekkoilijan omata riittävä keskivartalon hallinta ja voimataso. Lisäksi pelaajalta vaaditaan sekä anaerobista että aerobista kykyä tuottaa energiaa. Yli puolet, noin 60-70 prosenttia energiantuotannosta, tapahtuu kuitenkin anaerobisesti. Harjoittelun luonne määrittyy pitkälti sen mukaan mitä vaihetta kaudesta eletään. Sarjapelien ollessa käynnissä harjoittelun tulisi olla enemmän taitoharjoitteluun ja saavutettujen fyysisten ominaisuuksien ylläpitoon keskittyvää harjoittelua. Kauden ulkopuolella tapahtuvan harjoittelun tulisi taas kehittää ja kasvattaa fyysisiä ominaisuuksia. Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä juniorijääkiekkojoukkueen valmentajan ja pelaajien kanssa. Ajatus vastuskuminauhan käytöstä harjoitusvälineenä lähti joukkueen valmentajan toiveesta. Vastuskuminauhan käyttö fysioterapiassa on hyvin yleistä, mutta siitä huolimatta tutkittua tietoa aiheesta löytyi hyvin niukasti. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa sekä pelaajien että valmentajien käyttöön opas, joka sisältäisi vastuskuminauhalla tehtäviä harjoitteita fyysisen harjoittelun tueksi. Kehittämistyönä toteutetun opinnäytetyön tuotoksena syntyi spiraalimallin mukaan luotu opas, joka sisältää seitsemän harjoitetta, sekä erikseen valmentajille suunnatun tekniikkaosion. Harjoitteiden luonnin lähtökohtana oli ensisijaisesti lajinomaisuus ja lajin vaateet, mutta myös motorinen oppiminen ja herkkyyskaudet. Lisäksi opinnäytetyön raportoinnissa tuotiin esiin fysioterapeuttista näkemystä syventymällä ohjaamisen eri tapoihin, sekä ohjaamisen ja palautteenannon merkitykseen osana motorista oppimista.

Hockey is a very intense sport where speed and different situations require a wide range of physical attributes from a player. Game consists of rapid changes of direction, braking and acceleration, shooting and passing, as well as physical contacts. In order to avoid injuries, players must have sufficient trunk control and strength level. In addition to that, players must be able to produce both anaerobic and aerobic energy. More than half, about 60-70 per cent of energy production, however, takes place anaerobically. The nature of the training is largely determined by the on-going phase of the year. During the season training should be mainly skills training and focus on the maintenance of the acquired physical attributes. Off-season training, on the other hand, should develop and enhance physical attributes. This study was carried out in co-operation with the coach and the players of junior hockey team. The idea of using a resistance band as a training tool was initiated by the team´s coach. The use of a resistance band in physiotherapy is very common, but in spite of that there was very little research data to be found on the subject. The aim of the study was to produce a guide including exercises with a resistance band to support both players and coaches in physical training. The output of the study carried out as developmental project was a guide including seven exercises and a separate section for coaches, which includes specific advice on techniques. The claims of the sport were the primary basis for the exercises, but also learning of motor skills and their sensitivity periods were taken into account. The view of physiotherapy was more intensely brought up in the reporting section by considering different ways of instructing and the role of instructing and feedback as part of learning new motor skills.