Eturistisidevammojen ennaltaehkäisyn tukeminen : harjoitteluopas miesjalkapalloilijoille ja valmentajille

Abstract

Tässä opinnäytetyössä tarkasteltiin miesjalkapalloilijoiden eturistisidevam-moja ja niiden ennaltaehkäisyn tukemista. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa harjoitteluopas, joka sisältää videomateriaalia harjoitteista, eturisti-sidevammojen ennaltaehkäisyn tueksi Savonlinnan Seudun Palloseura ry:n miesten edustusjoukkueelle. Opinnäytetyön tavoitteena oli auttaa joukkueen valmentajia sekä pelaajia suunnittelemaan harjoittelukertoja, jotka sisältävät eturistisidevammoja ennaltaehkäiseviä harjoitteita. Tuotettu harjoitteluopas sisältää videomateriaalia harjoitteista, kirjallisen ohjeistuksen harjoitteiden tekoon sekä tietoa eturistisidevammasta ja niiden ennaltaehkäisystä harjoit-telun keinoin. Harjoitteluoppaaseen valitut harjoitteet ja ohjeistukset perustu-vat tutkittuun tietoon.

Polvivamma on tyypillinen jalkapalloilijan vamma. Polvivammoista eturisti-sidevamma on yleisin jalkapalloilijan polvivammoista. Eturistisidevammasta toipuminen kestää pitkään ja siksi niiden ennaltaehkäisyyn keskittyminen on tärkeää. Eturistisidevammoille altistavia tekijöitä ovat polven huono liikekont-rolli, huono lämmittely ennen urheilusuoritusta, heikko alaraajojen lihasvoi-ma ja polven anatomiset virheasennot.

Tietynlaisella fyysisellä harjoittelulla, kuten polven liikekontrollin harjoitteilla, plyometrisellä harjoitteilla ja ala- sekä keskivartalon lihasvoimaa edistävillä harjoitteilla on todettu olevan eturistisidevammoja ennaltaehkäisevä vaiku-tus. Lisäksi valmentajan tietotaito ohjata eturistisidevammojen ennaltaeh-käisyyn tähtääviä harjoitteita sekä tunnistaa harjoittelussa virheelliset suori-tustekniikat ovat ennaltaehkäisyn kannalta tärkeitä.

Harjoitteluopas tuotettiin vastaamaan toimeksiantajan tarpeita ja se soveltuu toimeksiantajan käyttöön. Harjoitteluopas tuotettiin tuotekehitysprosessin mukaisesti ja sen tuottamisessa on noudatettu hyviä luotettavuuden ja eetti-syyden periaatteita. Tulevaisuudessa on tarve pyrkiä kehittämään harjoitte-luopasta olemaan tueksi muiden jalkapalloon liittyvien polvivammojen en-naltaehkäisyssä, sekä tarkastella oppaan soveltuvuutta käytettäväksi juniori- ja naisjalkapalloilijoilla.

This thesis examined anterior cruciate ligament injuries and how to support their prevention in male football players. The purpose of the thesis was to produce a training guide with exercises videos to support the prevention of anterior cruciate ligament injuries in male football players. The objective of the thesis was to help coaches and players to design training sessions that include exercises in anterior cruciate ligament prevention. The training guide includes videos and written instructions of the exercises and information about anterior cruciate ligament injuries and their prevention. All selected exercises are based on evidence from previous research.

Knee injury is a typical injury in football. The most common knee injury in footballers is the anterior cruciate ligament injury. Rehabilitation of the ante-rior cruciate ligament injury is a long process. That is why focusing on their prevention is important. Factors that predispose to anterior cruciate ligament injuries include reduced motion control of the knee, insufficient warm-up be-fore training, inadequate muscular strength in lower limbs and anatomical misalignments of the knee.

Certain type of physical training, such as motion control exercises for the knee, plyometric exercises, and lower and middle body strengthening exer-cises have been shown to have a preventive effect on anterior cruciate liga-ment injuries. In anterior cruciate ligament injury prevention, it is also im-portant that coaches have the knowledge to instruct exercises that aim to prevent anterior cruciate ligament injuries, and to identify any incorrect exer-cising techniques.

The training guide was produced to meet the needs of the commissioner and it is suitable for them to use. The training guide has been compiled by using product development process and following the principles of good ethics and reliability. In the future there is a need to develop a training guide to support the prevention of other football related knee injuries, and to examine the suitability of the guide for use with junior and female footballers.