Voima- ja nopeusharjoittelun opas S-Kiekon junioreille

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli rakentaa tutkimustietoon perustuva fysiikkaharjoittelun opas S-Kiekon junioreille. Työn idea lähti liikkeelle seuran kanssa käydyistä keskusteluista, joissa todet-tiin, että seuralla olisi tarve voimaharjoittelun oppaalle. Oppaalla tavoite oli antaa apua fysiikkaharjoittelun suunnittelemiseen ja toteuttamiseen jokaiselle ikäluokalle. Valmis opas oli tarkoitus rakentaa helppolukuiseksi kokonaisuudeksi, jota valmentajat voivat käyttää oheisharjoittelussa.

Opinnäytetyön teoriaperusta koostui voima- ja nopeusharjoittelun näkökulmasta oleellisiin asioihin. Teoriaperustassa käsiteltiin laajasti lasten ja nuorten kehitysvaiheita sekä niiden vaikutusta voima- ja nopeusharjoitteluun. Teoriaosuus sisälsi myös lajianalyysin, valmiuksien kartoittamisen, harjoittelun ohjelmoinnin ja kuormituksen hallinnan. Opas rakennettiin teoriaperustan pohjalta.

Voimaharjoittelun etenemistä ei voinut määrittää iän perusteella, vaan se tuli määritellä yksilön taitotason mukaan. Teoriaperustan pohjalta voimaharjoittelun aloittaminen oli suotavaa heti, kun jään ulkopuolinen harjoittelu alkaa. Ulkoisiin kuormiin siirtymistä suositeltiin, kun tekniikka ja voimatasot sen sallivat. Pääpaino oheisharjoittelussa ennen U-18 vaihetta, kohdistui perusominaisuuksien eli harjoitettavuuden kehittämiseen. Oppaan avulla haluttiin luoda mahdollisuudet laadukkaaseen ja turvalliseen voima- sekä nopeusharjoitteluun koko seurassa.

Työn tuotoksena syntyi 18-sivuinen voimaharjoittelun opas. Opas sisälsi teoriaosuudesta tiivistetyt olennaiset asiat voima- ja nopeusharjoittelun käytänteistä. Oppaassa käytettiin lyhyitä virkkeitä tiedon esittämiseen, jotta helppolukuisuus saavutettiin. Oppaassa käytettiin myös videoita liike-pankkien esittämiseen. Videoilla näytetään esimerkkiliikkeitä, jotka on mainittu oppaan tekstissä. Opas on tarkoitus ottaa käyttöön seuran järjestämien koulutuksien kautta.