Teamgym-voimistelijoiden polvivammat ja niiden ennaltaehkäisy. Harjoitteluopas.
Laakkonen, Susanna; Sironen, Elina (2024)
2024
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024052716569
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024052716569
Tiivistelmä
Tässä opinnäytetyössä tarkastellaan teamgym-voimistelijoiden yleisimpiä polvivammoja sekä niiden ennaltaehkäisyn keinoja. Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa harjoitteluopas teamgym-voimistelijoiden polvivammojen ennaltaehkäisyn tueksi. Oppaan tarkoitus on tulla käyttöön valmentajille sekä urheilijoille osaksi harjoittelua. Opinnäytetyön tavoitteena on tarjota tietoa valmentajille sekä urheilijoille lajissa tyypillisesti esiintyvien akuutti- ja rasitusperäisten polvivammojen riskitekijöistä ja tätä kautta tukea niiden ennaltaehkäisyä.
Opinnäytetyö toteutettiin tuotekehitysprosessina ja valmis tuote on harjoitteluopas. Opas sisältää polven toiminnan kannalta merkittävien lihasten vahvistavia harjoitteita, kuvalliset sekä kirjalliset ohjeet niiden suorittamiseen sekä teoriatietoa aiheeseen liittyen.
Teamgym-urheilulajina sisältää erilaisia akrobaattisia hyppyjä ja nopeita liikkeitä, jotka sisältävät raajojen kovaa iskutusta sekä alastulojen hallintaa. Lajissa epäonnistuneet hypyt ja alastulot aiheuttavat yleisimmin akuutteja polvivammoja. Huono tasapaino, riittämätön joustavuus, epätasapaino lihaksissa sekä erilaiset virheasennot ovat riskitekijöitä polvivammojen synnylle. Voimistelu sisältää lajina tiukkaa ympärivuotista harjoittelua ja se aloitetaan lajissa tyypillisesti jo hyvin nuorena. Kasvu sekä suuri harjoittelumäärä yhdessä aiheuttavat epätasapainoa voiman sekä joustavuuden välille.
Polvivammojen ennaltaehkäisyssä pääpaino on lihasvoimaharjoittelussa. Polviniveltä ympäröivien lihasten liikkuvuudesta huolehtiminen on tärkeää, sillä lihaskireydet voivat altistaa alaraajan virheasennoille. Lihasvoimaharjoittelun ja liikkuvuuden lisäksi ennaltaehkäisyssä on tärkeä huomioida lämmittelyn sekä loppujäähdyttelyn merkitys. Oikeanlainen laskeutumistekniikka erilaisista akrobaattisista liikkeistä on tärkeää, sillä suuri osa polvivammoista syntyy alastuloissa.
Opinnäytetyön toimeksiantajana toimii HIFK Gymnastics. Opas tuotettiin toimeksiantajan tarpeeseen lisätä tietoa polvivammoista ja niiden ennaltaehkäisyn keinoista.
Avainsanat: fysioterapia, voimistelu, teamgym, polvivammat, ennaltaehkäisy, urheiluvammat
Opinnäytetyö toteutettiin tuotekehitysprosessina ja valmis tuote on harjoitteluopas. Opas sisältää polven toiminnan kannalta merkittävien lihasten vahvistavia harjoitteita, kuvalliset sekä kirjalliset ohjeet niiden suorittamiseen sekä teoriatietoa aiheeseen liittyen.
Teamgym-urheilulajina sisältää erilaisia akrobaattisia hyppyjä ja nopeita liikkeitä, jotka sisältävät raajojen kovaa iskutusta sekä alastulojen hallintaa. Lajissa epäonnistuneet hypyt ja alastulot aiheuttavat yleisimmin akuutteja polvivammoja. Huono tasapaino, riittämätön joustavuus, epätasapaino lihaksissa sekä erilaiset virheasennot ovat riskitekijöitä polvivammojen synnylle. Voimistelu sisältää lajina tiukkaa ympärivuotista harjoittelua ja se aloitetaan lajissa tyypillisesti jo hyvin nuorena. Kasvu sekä suuri harjoittelumäärä yhdessä aiheuttavat epätasapainoa voiman sekä joustavuuden välille.
Polvivammojen ennaltaehkäisyssä pääpaino on lihasvoimaharjoittelussa. Polviniveltä ympäröivien lihasten liikkuvuudesta huolehtiminen on tärkeää, sillä lihaskireydet voivat altistaa alaraajan virheasennoille. Lihasvoimaharjoittelun ja liikkuvuuden lisäksi ennaltaehkäisyssä on tärkeä huomioida lämmittelyn sekä loppujäähdyttelyn merkitys. Oikeanlainen laskeutumistekniikka erilaisista akrobaattisista liikkeistä on tärkeää, sillä suuri osa polvivammoista syntyy alastuloissa.
Opinnäytetyön toimeksiantajana toimii HIFK Gymnastics. Opas tuotettiin toimeksiantajan tarpeeseen lisätä tietoa polvivammoista ja niiden ennaltaehkäisyn keinoista.
Avainsanat: fysioterapia, voimistelu, teamgym, polvivammat, ennaltaehkäisy, urheiluvammat