Lantionpohjan lihasten treenaus : ohjelehtinen synnyttäneelle äidille

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, kuinka lantionpohjan lihaksia voidaan kuntouttaa synnytyksen jälkeen. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa synnyttäneille äideille uutta tietoa synnytyksen jälkeisestä toipumisesta lantionpohjan lihasten harjoittamisesta kertovan ohjelehtisen avulla.

Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä pohjautuen aiempaan tutkimustietoon. Aiemman tutkimustiedon pohjalta saadun aineiston analysoinnissa käytettiin menetelmänä induktiivista sisällönanalyysia. Induktiivisen sisällönanalyysin pohjalta tuli esille keskeisinä asioina esimerkiksi seuraavia huomioita: lantionpohjan lihasten harjoittelun säännöllisyys, harjoittelun monipuolisuus (tunnistus- ja rentoutusharjoitukset sekä vahvistavat harjoitukset), lantionpohjan lihasten harjoittelun aloittaminen jo raskausaikana sekä kevyiden harjoitteiden tekeminen jo pian synnytyksen jälkeen.

Opinnäytetyön tuloksien pohjalta voidaan havaita, että lantionpohjan lihasten harjoittelu on merkittävä osa äidin raskaudesta ja synnytyksestä toipumista. sekä palautumista. Lantionpohjan lihasten harjoittelu parantaa lantionpohjan kudosten aineenvaihduntaa sekä verenkiertoa, vahvistaa lihaksia ja helpottaa kehonhallintaa. Lantionpohjan lihasten harjoittaminen vähentää myös lantionpohjan toimintahäiriöiden ja vaivojen esiintymistä.

The purpose of the thesis was to describe how pelvic floor muscles can be trained after childbirth. The aim of the thesis was to produce new information about recovering after the childbirth to mothers with pelvic floor muscle exercises. This thesis was conducted as a functional thesis based on the earlier research. The data thus received from earlier research studies was analyzed using inductive content analysis. The following key aspects came up through inductive content analysis: regularity of pelvic floor muscle exercises, versatility of training (relaxation and strengthening exercises), starting of pelvic floor muscles training already during pregnancy, and light exercises soon after birth. Based on the results of this thesis, it can be observed that pelvic floor muscle training plays a significant role in the recovery of mothers after pregnancy and childbirth. Pelvic floor muscle training improves the metabolism and blood circulation on the tissues of pelvic floor, strengthens the muscles and improves control of the body. In addition, pelvic floor muscle training also reduces pelvic floor dysfunctions and discomfort.